Biti zategnut(a)

Pošto sam dobila svu vlast na fitnes programu, rešila sam da vas malo zategnem , pritegnem vežbanjem i umorim brojanjem uradjenih vežbi!!!
Vežbe ćemo raditi svakodnevno ,čim se ulogujete, obučete nešto zgodno(a može i sexy) i posle svaka dva poslata posta !Cilj je odmoriti prstiće od kuckanja, ledja i ispod ledja od sedenja a stomačić od salca.
Zabranjeno zabušavanje i smanjivanje broja zadatih vežbi! Sve vidim i sve znam!Ptičica mi rekla!

Drage moje i dragi moji zauzmite prostor ,raširite neki podmetač da vas ne žulja tamo gde ne treba pa da počnemo.
Ups, greška! Prvo zagrevanje!

Zagrevanje br. 1:
Laganim korakom krenite do obližnjeg stola (može i kuhinjski ali ne dirajte hranu nikako, čak ni očima) optrčite oko njega 8 puta menjajući povremeno smer da vam se ne zavrti.Kolena u trčanju podižite što više možete.Ledja ispravite.Stoj!
Ruke ispružite u vis i skočite 8 puta što više možete.Vrlo je praktično uzeti i praška i pokupiti paučinu s plafona ili vrha ormara dok ste u skoku!
Stavite zatim ruke na bokove i uradite 8 pretklona zavirujući da li ima olovaka, papuča ili koječega ispod troseda i fotelja.Zatim to isto uradit savijajući ledja unazad dok vam dragi (draga) stoji iza ledja .Svaki put pokušajte da ga (je) poljubite.Nije važno gde, priznaje se i čelo...
Opustite se polako tako što ćete udahnuti na usta a izdahnuti na nos.
Bravo za danas! Zatezanje je počelo...

Vaši predlozi za vežbe u kućnim uslovima?
Izvolite....

Uh, malo teze kod mene. Meni su na poslu stolovi spojeni, pa moram trcati do drugog kraja sobe, pa jos na stiklama, pa jos dizem noge visoko, pa me kolege cudno gledaju
Olovaka i papuca nemamo ispod stolica, na poslu obicno idemo u cipelama.
Za paucinu je zaduzena tetka Neda-higijenicarka.A ako probam da se savijem unazad, jedino moze me poljubiti kolega koji je pred penzijom i ima dva bajpasa

Mali prilog za misiju zatezanja forumaša...
Ako nemate 8-godišnje dete, nabavite jedno da vam nakupi više od 800 kestenja. Raspete ih po podu, po tome šetate, valjate se... i to je odlična masaža.
Čak i dok smo za računarom, pod nogama nam može biti gomilica. Skupljanje kestenja u prirodi, kao i kasnije po kući, uticaće na zategnutost zadnjeg dela nogu, ukoliko ne pokleknete dok se saginjete...

Kalina, skidaj štikle, razmakni stolove, oteraj onog s bajpasom i dovedi nekog zgodnog pripravnika...Sve za lepotu i dobro raspoloženje ujutru! I dan će posle biti lepši!!!

Predlažem da jutro počnete šoljom zelenog čaja za čišćenje organizma, uradite par vežbica i onda lepo doručkujete! Nešto integralno s jogurtom u koji je narendan djumbir i bananom.Doručak je važan jer onemogućava stvaranje celulita.Kad smo gladni ujutru, rezerve se crpe iz delova tela koji se kasnije pune depoima celulitnih naslaga.
Zagrevanje br 2 :
Dok sedite za kompjuterom laktovima se oslonite na stranice stolice i podižite zadnjicu od sedišta.8 puta, moliću lepo!Kad neko naidje, pravite se da se samo udobnije nameštate na istoj.Čim se nepoželjani element udalji nastavite to isto ali i sa ispruženim nogama ispred.Pazite da ne šutnete reset dugme na kompjuteru kao ja malo pre....

Vežbe sa laptopom!
Zatvorite svoj laptop.Poželjno je da imate bateriju sa 12 ćelija jer je tako malo teži ali ako nemate uradite vežbu u dve serije sa odmorom od 15 minuta izmedju!
Dragu nam mašinucu podignite u visinu grudi.Ruke savijene u laktovima.Polako pružajte ruke napred, držeći ih pravo a zatim vratite u početni položaj.8puta je minimum ponavljanja vežbe.
Ostanite u položaju sa ispruženim rukama i laptopom na njima a zatim pomerajte ruke (ispružene) u levu pa u desnu stranu.Naravno ,8 puta...
Sledeća vežba je dizanje predmeta od nivoa ramenog pojasa do visine glave , a zatim ponovo do ramena.Radite pažljivo,jer dragi ljubimac neće voleti da ga ispustite.Monitor je obavezno preklopljen da ne bi dahtali u njega! ako nemate laptop uzmite Vujakliju, Larousse enciklopediju ili telefonski imenik.Uživajte!

Hajde ženske, raspisan je konkurs za nove vežbe u kućnim uslovima!Darst-svaka čast na kestenjastom predlogu! Sedi-5!
Kako da ojačate mišiće podizače poprsja?
Uzmite par tetrapak amblaža od sokova ili mleka.Praznih.Stavite dlanove u visinu grudi, laktova odmaknutih u stranu ,a tetrapak izmedju dlanova.Stiskajte ga što više možete , bacite pa uzmite sledeći.Praktično je jer u kanti za smeće stisnuta ambalaža zauzima manje mesta!Kad ojačate-predjite na zatvorene , prazne plastične boce!
Zatim uzmite nekoliko najlon kesica iz prodavnice i uhvatite ih za krajeve.Ruke su takodje u visini grudi.Razvlačite ih tako da se istegle više puta.Kad puknu, uzmite nov par kesa!Umesto njih može poslužiti i nekoliko slojeva lastiša.Obmotajte oko dlanova i razvlačite!!!Pogled u ogledalo i ...Vau!

Nemojte da zaboravite da svakog dana unesete 2 litre tečnosti u organizam.Uz svaku šoljicu kafe popijte čašu vode!Kafa ubrzava izbacivanje tečnosti iz organizma!

Eto, nasa firma ovih dana promjenila je kucnu adresu. Preselili smo se u industrijusku zonu, koje su u zadnje vrijeme jako popularne. No, prvo smo napunili sve one kutije, zalijepili ih sirokim selotejpom, a kasnije odgurali na mjesto gdje su ih preuzimali studenti i utovarili na kamion. Hocu reci, da se i u kancelarijama moze fino navjezbati. Ne moraju to biti fizicke aktivnosti, moze se jednostavno , dok sjedimo uz komp, mrdati glavom. lijevo desno i gledati preko ramena. Zatim slijedi vjezba kod koje probamo bradom dodirnuti grudi. Mozemo vjezbati i ruke i to na taj nacin da ih ukrstimo, desnu preko ramena, a lijevom savijenom na ledjima potrazimo drugu i uhvatimo se prstima. Mozemo vjezbati i noge, uzajamnim dizanjem i spustanjem i to u sjedecem polozaju Na kraju odemo na marendu i nakon druge kave, polako se spremimo i krenemo kuci.

Uz računar možemo vežbati i tako što ćemo pepeljaru (pikslu) staviti na najudaljeniji kraj stola, pa se moramo pružati da bi istresli cigaretu...
Ovo, tek toliko da pokvarim peticu, da ne ispadnem štreberka

Jeste li znali da unos tecnosti u organizam zavisi i od spoljasne temperature(i os aktivnosti). Odnosno te pomenute 2 litre odgovaraju temperaturi od oko 24 stepeni( za osobe koji se ne bave sportom). Za temperature od oko 40 stepeni, preporucena kolicina tecnosti ,iznosi oko 3,5 litre.
Znaci leti potrebno je piti i vise od 3 litre tecnosti.

Mislim da bih pukla da popijem toliko tečnosti ali tu se računa i supica i sočno voće i voćni sokovi...
Praznu plastičnu ambalažu od soka, ili mineralne vode napunite peskom ili običnom vodom.Dobro zatvorite.To su vam tegovi za vežbanje mišića ruku, ledja, grudi...
Mišiće nadlaktice zatežemo podižući takav teg zabačenom rukom iznad ramena .Lakat i rame zaklapaju ugao od 180 stepeni.Dižemo teg ispravljajući podlakticu od ramena prema gore.Težinu tega odredite sami!

Maculi, mogu li tablete zelenog caja da zamene "pravi" caj? Na zalost, nemam naviku da pijem caj i retko ga pijem :-( a svi pricaju o blagotvornom dejstvu zelenog caja...

Mogu Baladi.I ja sam ih pila jedno vreme.Ali sada dajem prednost čaju i to kupujem onaj s limunom.Osvežava ! Umesto kafe popodne popijem taj čaj , bez šećera.A i dan započnem s njim pa tek onda kafica!Ne bi ga trebalo piti u većim količinama jer svaki lek postaje otrov kad se pretera!

Nadam se da svakodnevno vežbate da bi utrošili višak kalorija koje nabacite u kafani kod Seli! Predlažem jednu laku vežbicu koju može uraditi čak i malo dete!

Inace im nece biti dovoljno neke sestojanuarske setnje, jelda

O da Dark! Nek vide kako je to imati posla s jarčevima!

Prilikom telesnih vežbi i za stare i za mlade vrede neka zajednička pravila:
— disanje ne sme biti ubrzano
— disati kroz nos, a usta moraju biti zatvorena
— ne napinjati se suviše
— srce ne smije prebrzo udarati
— telo se ne sme suviše oznojiti
Ukoliko se pojavi koji od naznačenih upozorenja, valja odmah obustaviti dalje vežbanje.
Uz telesne vežbe, za sticanje otpornosti i očuvanje dobrog zdravlja neobično su korisni sportovi, posebno oni koji se igraju na čistom vazduhu i u prirodi.
Stiže zima -spremajte skije, sanke , klizaljke...Čak i grudvanje na snegu puno znači za zdravlje a i za dobro raspoloženje!

Citat:
Samo da bude snega, prosle godine nismo ni pipnuli sneg

Nakon novogodisnjih praznika vrijeme je da nas organizam opet vratimo u formu. Kazu da je zdrava kicma osnova svakog zdravlja. Pa, ako je tako probajte prvo nesto napraviti za svoj vrat:

Prva vjezba je vrlo jednostavna, a zove se Ciscenje perja

Prvo glavom, odnosno nosom, probajte dodirnuti suprotni zid. Zatim spustite bradu, sve do najnizeg polozaja kojeg mozete doseci bez svakog napora. To je pocetni polozaj kod te vjezbe. Uz vrlo lagano pomicanje glave lijevo - desno, klizite bradom prema pupku, kao ptica koja si cisti perje. Osjetiti morate rastezanje i napetost misica u zadnjem djelu vrata.

Druga vjezba je Kornjaca

a ) Glavu nagnite natrag - to je pocetni polozaj za prvu polovicu vjezbe. Zatim nastavite kao da bi se zatiljkom htjeli dotaknuti lopatica, vrat izbocite naprijed. Osjetite napetost i labavljenje vratnih misica.
b ) Zatim glavu polako izravnajte, suprotno kao kod Ciscenja perja, naprijed potegnite natrag (unatrag od suprotnog zida) i nagnite prema naprijed, koliko mozete, bez naprezanja. Iz tog pocetnog polozaja nagnite je jos koji cm dalje, kao da bi htjeli nosom dotaci grudni dio, vrat izbocite unatrag.

I nastavite sa kucanjem posta na forumu

Slazem se sa vecinom... -))