Hodanjem do zdravlja

Ako se zelite rijesiti suvisnih kilograma, a nemate volje za stroge dijete, najbolje je da si nabavite palice za nordijsko hodanje i odete u setnju. Rekreacijsko hodanje korijene vuce iz Sjedinjenih Americkih Drzava. Nordijsko hodanje, hodanje uz pomoc posebnih stapova, u Skandinaviji je vec dugo poznato kao ljetna inacica skijaskog trcanja. Ova lagana rekreacijska aktivnost prikladna je gotovo za svakoga, neovisno o tome zeli li se osoba aktivno baviti sportom ili onako, usput. Uz pravilnu tehniku hodanja kod nordijskog nacina sudjeluje priblizno 600 misica, zato tijelo kod te vrste tjelesne aktivnosti potrosi od 20 do 55 posto vise kalorija nego kod obicnog hodanja.
Nordijsko hodanje preporucuje se u svim starostima, uz upotrebu palica mozemo hodati po svim terenima i u svakom vremenu. Sama tehnika je vrlo jednostavna i laka za ucenje, a uz to je i vrlo jeftin sport kojim gubimo suvisne kalorije i usput uzivamo.

Dodao bi samo to da su te "palice" sastavljene iz 2 ili 3 dela tako da mozemo odrediti njihovu visinu do cm precizno. Pravilna visina teleskopske palice se dobro vidi kod osobe desno i njene desne ruke (fotografija). Visinu moramo prirediti i kada se spustamo, tada morajo biti nesto duze, ovisno koliki je pad terena. Smisao tih palica je u tome da smo pomocu njih dobili jos dve "noge" i u hodanje aktivno ukljucili i ruke, t.j. citav gornji deo tela.
Ne upotrebljavajte obicnih palica za skijanje!

Kada nordijsko hodanje upotrebljavamo za mrsavljenje, je potrebno znati jos to, da mrsavimo sve do 135 otkucaja srca na minutu. Sve sto je vise ide u korist misicne mase i tada ne mrsavimo, vec jacamo, t.j. uvecavamo misicnu masu.

Cena teleskopskih palica je oko 50 eura.

Alternativa hodanju je lagano plivanje. Kod njega rade svi misici naseg tela.
Dakle, hodanje ili plivanje ;-)

Nordijsko hodanje moze biti i priprema za malo duze setanje po planinama. Ovisno od terena mozemo koristiti i samo jednu palicu. Recimo kod uspona,



a kad se spustamo je najbolje da obe. Posto je ost od specijalnog materiala, palice dobro hvataju kamen i ne mozete skliznuti. Kao "druge noge" one vas rasterete i podele vasu tezu na ruke i noge.
Obicno zaboravimo koliko opterecujemo noge kod takvog hodanja.
Decko na slici (recimo da seta 6 sati), ima po mojoj proceni negde oko 80 kila. Ako mu je ranac tezak samo 20 kila, onda je svoje noge kod uspona i spusta sa teleskopskim palicama rasteretio za cca 50 tona i tu tezu su preuzele njegove ruke.
Na takvo setanje gledajte kao na rekreaciju. Rekreacija u prirodi pa je velika garancija za zdravlje. Treba si uzeti samo malo vremena.

Citat:
Zasto ne, ako su odgovarajuce duzine?Zbog onog branika na vrhu, ili zbog neceg drugog?
Pesacenje po ravnom vs pesacenje uzbrdo?
Zasto bi imali potrebe koristiti palice kod brzog hodanja po ravnom? Zar ne stvaraju vece smetnje?
Da li se menja brzina hodanja, da li se kombinuje brzo sporije ili se drzi tempo?

Zato Kalina jer su te palice za hodanje mnogo lakse, osim toga kod palica za skijanje ne mozes prilagodjavati duzinu.

Navela bi jos 10 laganih koraka do zdravijeg srca. Samo prvih sedam savjeta dovoljno je da se izbjegne mogucnost infarkta.

- svaki dan hodajte barem 30 minuta, bilo gdje i bilo kada. Pola sata hodanja na dan smanjuje mogucnost infarkta za 30%.

- mjerite svoj krvni pritisak. Probajte ga smanjiti na 115/75. Smanjiti cete ga redovitom tjelesnom aktivnoscu i smanjenjem opsega trbuha. Masnoca koja se nakuplja na trbuhu, prelazi na podrucje oko bubrega, jetre i drugih zivotno vaznih organa. Zbog pritiska masnoce, ti organi aktivnije djeluju, a samim time dolazi do veceh lucenja hormona koji povisuju krvni tlak.

- svaki dan pojedite barem 30 orascica. Orascici povise nivo dobrog holesterola HDL u krvi i ugodno djeluju na srce.

- izmjerite si kolicinu holesterola u krvi i probajte ga povisiti na 50. Visi nivo postici cemo redovitom aktivnoscu, uzivanjem zdravih masnoca, orascica i casom alkohola.

- svaki tjedan pojedite 10 zlica paradajz umaka. Umak od paradajza sadrzi kalij koji snizuje krvni tlak. Dovoljno ce biti ako umaku od paradajza dodate malo origana i bosiljka.

- koristite nit za ciscenje zubi. Redovita higijena usne supljine cuva od upale arterija, a time i za zdravo srce.

- pojedite cim manje hrane koja sadrzi nezdravu masnocu.

- citajte sastav pojedinih proizvoda. Izbjegavajte slatku i kaloricnu hranu.

- popijte casu vina ili piva. Dokazano je da apstinentima prijeti veca opasnost od infarkta. Svako alkoholno pice, u normalnim kolicinama korisno je žilama.

- na dan pojedite 9 obroka voca i povrca razlicitih boja. Pocnite postepeno, svaki dan dodajte koji obrok. Iznenadit cete se kako su ti obroci zdravi i ukusni.

Citat:
Nordijske palice koristis upravo zbog toga da radi citavo telo zajedno sa rukama. Palicu za skijanje bi unistila na tvrdom terenu. Nordijska palica ima priredjen siljak, a treking palica od posebnog celicnog materijala, koji ne klizi na kamenu. Koristim Gabel palice pa pogledaj na netu. Imate zastupstvo u Makedoniji, samo ispisi Gabel na Googlu Hodanje prilagodis svojim sposobnostima, trening je razlicit, sve ovisi od tebe
Osim toga palice za skijanje ne mozes sloziti i smetale bi ti, cak bi bile opasne. Za takve terene su treking palice, slozis ih i pricvrstis na ranac.



Palica za nordijsko hodanje:

Treking disk. palica:

Palica za skijanje:


Nordijska palica:

DaRkDuDe
Citat:

Tim nacinom hoda razradi se 95 posto misica u tijelu. Upravo zbog toga preporucuje se tri puta na tjedan po 30 minuta. Svakim hodanjem izgubit cemo 350 kalorija. Nacin hoda isti je kao kod trcanja. Prvo stanemo na petu, pa tek onda na citavo stopalo. Ruke moraju biti skvrcene i prate korak.

tara, procila sam sve tvoj saveta moj muze i ja se skoro usvemu pridrazavamo, vrlo si humana osoba jer svoj znanje prenosis drugima svaka cast

tara, vrolo mise svideo tvoj stav u vezi hodanja, ja denvno hodam minimum 2km, auto retko koristimo kad je moguce i na poslu idemo peske, jer u kazablanci ludnica

Jos jedno pitanje upuceno nasim Strucnjacima za hodanje: Molim vas postavite slicicu Patika za nordisko pesacenje i patika za Treking, sa naznakama. Molim vas da slike budu vece, jer cu ih stampati-idem u potragu za opremom
Sve se vise navlacim na zdrav zivot i rekreaciju, da mi vise ni Andelina Joli ni Madona nece biti ravne

Modeli cipela za treking:




Za nordijsko hodanje dovoljne su ti udobne adidas, nike ili bilo koje druge tenisice za rekreaciju.
Prilazem link za osnovne korake nordijskog hoda:

http://www2.arnes.si/~jcerni/hoja-nordijska/

DaRkDuDe

Citat:

Za uspon na nize ili visoke planine moramo znati nekoliko osnovnih pravila za siguran uspon. Od pravilne tehnike hoda, do izbora obuce i odjece za takvu tjelesnu aktivnost. Ljeti ne smijemo zaboraviti na dovoljnu kolicinu vode, sredstva za zastitu od krpelja i jakog visinskog sunca.
U vrucim ljetnim danima najbolje je hodati ujutro i navecer. Izaberemo kvalitetnu i udobnu obucu. Ako imamo osjetljive noge, uz sebe je dobro imati flastere. Odjeca neka bude laka i zracna. Za svaki slucaj uzmimo i vjetrovku.

Mozda nije na odmet reci par rijeci o pravilnom izboru obuce. Imala sam priliku vidjeti mnogo vikend entuzijasta koji su, u zelji da osvoje neki od planinskih vrhova, obuli obicne tenisice, ne znajuci koliko se time ispostavljaju. Poznato je da se najvise nesreca dogodi bas kod spusta i to zbog neadekvatne obuce, umora i nestanka koncentracije.
Da bi uzivali u svakom koraku naseg izleta, kod izbora i kupovanja obuce, obratite paznju na:

- Slusajte savijet prodavaca,
- Kad su vam noge tople i umorne, stanite na list papira, dobit cete obris stopala. Izrezite ga i usporedite za uloskom cipela. Dobit cete tocnu sirinu i duzinu vasih odgovarajucih cipela,
- Kod kupovine nove obuce uvijek obujte obje cipele,
- Obucu uvijek kupujte na kraju dana, kad su vam noge "najvece",
- Ne zurite kod izbora, uzmite si dovoljno vremena,
- Sa sobom uzmite svoje carape da vam cipela bude taman,
- Cvrsto zavezite cipele i probajte micati noznim prstima. Jos uvijek mora biti dovoljno mjesta da se prsti ne doticu prednjeg djela cipele. Izmedju palca i prednjeg djela cipele mora biti cca 8 mm razmaka,
- U obuvenim cipelama prosecite trgovinom. Ako kupujete cipele za vise planinske uspone, morate znati da ti trebaju odredjeno vrijeme dok se "rashodaju",
- Ne kupujte preteske ili previsoke cipele. Obuca za uspon na Kilimandjaro nije dobra za uspon na niske planine,

Vjerujte svojim nogama, a ne prodavacu ili napisanoj cijeni.
Jedino osjecaj vasih nogu je mjerodavan

Uz dobre cipele/patike i uz odgovarajuce stapove, a i uz malo dobre volje krecemo u setnju ili na pesacenje do zdravlja. OK. Ali bilo bi dobro da skinemo koji kg, ili koji masni obrucic oko stomaka. Kako?
Znam coveka koji pesaci redovno, razvio je noge zadnjicu i ima sasvim zadivljujucu kondiciju, ali ima stomacic i malo sa strane i tosalce se ne da skinuti. Ishrana je u redu. Ne goji se ali i ne skida taj takozvani pojas za spasavanje
Dark je pomenuo da se do 135 otkucaja u minuti slabi/mrsavi. Tara je spomenula krvi pritisak od oko 115/75. E kad krenemo peske ko ce znati koliki nam je puls i krvni pritisak?
Dakle potrebno je nabaviti takav mali instrument, koji je obicno ugraden u odeci ili je u obliku sata.
Pitanje za vas, predlog gde da nadjem takvo nesto, koliko od prilike kosta i sta biste mi Vi preporucili?