Najvece fitness zablude

Sauna topi masne naslage. Mnogo ljudi pokusava da se oslobodi viska kilograma u sauni, ali u tome ne uspevaju. Iako boravak u sauni punoj pare aktivira metabolizam, jaca sistem termoregulacije i preciscava organizam, preznojavanje do iznemoglosti zapravo nema nikakve veze sa mrsavljenjem. u sauni se gubi izvesna kolicina znoja, sto se ocigledno reflektuje na telesnu tezinu. Medjutim, rec je o trenutnom padu kilaze koji se ubrzo unosenjem vode u organizam nadoknadi.

Znate li vi za neki neuspeli pokusaj skidanja kilograma i sta je to sto ''ne pije vodu'' kada je u pitanju gubitak viska.

Mislim da se samo treningom moze smrsati! Ok smaniti hranu, ali aktivnost je glavna stvar u skidanju kg!

Zabluda br. 1:
Izuzetno lagano dizanje tegova stvara izuzetno jake mišiće

Superlagano dizanje tegova dovodi do superdugačkog treninga - i to je sve.

Reč stručnjaka: ?Najveće povećanje snage se postiže tako da se faza dizanja radi što je moguće brže?, kaže Geri Hanter, doktor nauka i autor studije o osnovnim principima sticanja kondicije i treninga.


Zabluda br. 2:
Ako jedete više belančevina, povećaćete mišićnu masu

Donekle, da. Belančevine podstiču proces stvaranja mišića, koji se zove proteinska sinteza, ?ali vam za to nisu potrebne neumerene količine?, kaže Džon Ajvi, autor knjige ?Tajming pri unošenju hranljivih meterija? .

Reč stručnjaka: Mnogo je bitnije kada konzumirate belančevine i da uporedo s njima unosite odgovarajuću količinu ugljenih hidrata. Posle napornog treninga treba da unesete šejk od dve trećine ugljenih hidrata i jedne trećine belančevina. Nekoliko sati kasnije pojedite obrok, a za užinu, posle još par sati, obrnite tu proporciju. ?Time ćete podstaći proces sinteze belančevina održavanjem visoke koncentracije aminokiselina u krvi?, objašnjava Ajvi.


Zabluda br. 3:
Istezanje nogu je bezbednije za vaša kolena od čučnjeva

Nedavno istraživanje je pokazalo da su vežbe ?otvorenog lanca? - one koje aktiviraju samo jedan zglob, u šta se ubraja istezanje nogu - potencijalno opasnije od pokreta ?zatvorenog lanca? - kojima se angažuje više zglobova istovremeno, kao što je slučaj kod čučnjeva i klupe za noge. Studija je pokazala da se kod istezanja aktiviraju kvadricepsi donekle nezavisno jedni od drugih, a tih pet milisekundi razlike u njihovom aktiviranju stvaraju neravnomeran pritisak na patelu (čašiču kolena) i butnu kost.

Reč stručnjaka: ?Zglob kolena kontrolišu kvadricepsi i tetiva kolena. Uravnotežena mišićna aktivnost drži patelu na mestu, a to se lakše postiže vežbama takozvanog zatvorenog lanca?, kaže Anki Stendsdoter, autor pomenutog istraživanja. Da biste bezbedno radili čučnjeve, leđa moraju da su vam što više ravna, a telo spuštajte dok vam butine ne budu paralelne sa zemljom.


Zabluda br. 4:
Nikad ne forsirajte mišić koji vas boli

Pre nego što preskočite vežbu koja vam angažuje bolan mišić, ustanovite koliko vas zaista boli.

Reč stručnjaka: Ako vas mišić ne boli na dodir i možete normalno da pravite sve pokrete, slobodno idite u teretanu. Počnite sa desetominutnom vožnjom bicikla, zatim razmrdajte povređeni mišić, ali samo sa tri kompleta vežbi od po 10 do 15 ponavljanja.

Zabluda br. 5:
Istezanje sprečava povrede

Možda, ako se bavite umetničkim klizanjem. ?Istezanje povećava elastičnost, ali većina povreda se dešava prilikom izvođenja normalnih pokreta?, kaže Džuli Gilkrajst, jedan od istraživača. ?Istezanje i zagrevanje naprosto idu zajedno već decenijama.?

Reč stručnjaka: Zagrevanje je ključ za sprečavanje povreda jer tako postepeno ubrzavate cirkulaciju i pripremate mišiće za predstojeću aktivnost. Elastičnost je takođe dobra stvar. Ako morate da povećate svoju elastičnost, radite, recimo, vežbu dodirivanja prstiju na nogama bez savijanja kolena i istežite se kad su vam mišići već zagrejani.

Ovo sam nasla na netu...

Sto se tice zablude br4 ja sam dok sam trenirala najlakse preboljevala upale bas aktiviranjem te grupe misica koji me bole i uvek bi vec sutra upala prosla, najgore je kad osetis bol da stanes to vise nema efekat koji treba da ima

Smatram da se moze smrsati samo ako se jede i manje masna hrana...nije dovoljan samo trening...Tu su i volja a i treba pronaci odgovarujuce vezbe,jer vecina njih samo stvara mislice

Obavezno rastezanje pre treninga

vo je predrasuda. Rastezanje može da pomogne mišićima posle treninga, ali nikako pre. Dokazano je da rastezanje destabilizuje mišiće, što može da izazove povrede, pogotovo ako dižete tegove velikih težina. Umesto rastezanja lagano se zagrejte ili pokušajte s dinamičkim rastezanjem.

Topla kupka sprečava bol u mišićima

Pogrešno. Ako želite da ublažite upalu mišića, posle treninga okupajte se u hladnoj vodi. Kupanje u hladnoj vodi je kao hladni oblog po celom telu. Stvar je vrlo jednostavna, dok vežbate vaši krvni sudovi se šire i kroz njih prolazi više krvi. Bol u mišićima nastaje jer se u mišićima taloži telesni otpad poput mlečne kiseline. Hladnoća sužava krvne sudove i samim tim manje mlečne kiseline dolazi i ostaje u mišićima.

Dizanje tegova nije za žene

Žene se plaše prevelikih mišića, pa zato izbegavaju dizanje tegova. Ipak, za to nema razloga jer kada je veličina mišića u pitanju, krivac je samo jedan - testosteron. Muškarci imaju 20 do 30 puta više testosterona od žena, pa zato mogu da imaju veće mišiće. Dizanje tegova preporučuje se svim ženama koje se bave fitnesom, a najbolje je kombinovati kardio i trening snage. Na taj način mišići će očvrsnuti, salo nestati, a metabolizam stalno biti u petoj brzini.

Trčanje ne oblikuje mišiće

Jedna od najčešćih zabluda u teretanama je da trčanje, kao i svaki drugi oblik kardio treninga, nije kompatibilno s izgradnjom mišićne mase. Ovo je potpuno pogrešno. Trčanje će vam pomoći da izgradite i definišete mišiće, pogotovo u donjem delu tela. Trčanje nije preporučljivo jedino profesionalnim bilderima.

Po svemu sudeći izgleda da je glavna caka u neadekvatnoj ishrani.

Kakav god bio vaš izbor hrane vi u svoj organizam neprekidno unosite veću ili manju količinu otrova. To je glavni razlog zašto se ne javljaju željeni rezultati.

Fizička aktivnost doprinosi, između ostalog, da se dio tih otrova putem znojenja izbaci iz organizma.

Obavezno rastezanje pre treninga

vo je predrasuda. Rastezanje može da pomogne mišićima posle treninga, ali nikako pre. Dokazano je da rastezanje destabilizuje mišiće, što može da izazove povrede, pogotovo ako dižete tegove velikih težina. Umesto rastezanja lagano se zagrejte ili pokušajte s dinamičkim rastezanjem.

Topla kupka sprečava bol u mišićima

Pogrešno. Ako želite da ublažite upalu mišića, posle treninga okupajte se u hladnoj vodi. Kupanje u hladnoj vodi je kao hladni oblog po celom telu. Stvar je vrlo jednostavna, dok vežbate vaši krvni sudovi se šire i kroz njih prolazi više krvi. Bol u mišićima nastaje jer se u mišićima taloži telesni otpad poput mlečne kiseline. Hladnoća sužava krvne sudove i samim tim manje mlečne kiseline dolazi i ostaje u mišićima.

Dizanje tegova nije za žene

Žene se plaše prevelikih mišića, pa zato izbegavaju dizanje tegova. Ipak, za to nema razloga jer kada je veličina mišića u pitanju, krivac je samo jedan - testosteron. Muškarci imaju 20 do 30 puta više testosterona od žena, pa zato mogu da imaju veće mišiće. Dizanje tegova preporučuje se svim ženama koje se bave fitnesom, a najbolje je kombinovati kardio i trening snage. Na taj način mišići će očvrsnuti, salo nestati, a metabolizam stalno biti u petoj brzini.

Trčanje ne oblikuje mišiće

Jedna od najčešćih zabluda u teretanama je da trčanje, kao i svaki drugi oblik kardio treninga, nije kompatibilno s izgradnjom mišićne mase. Ovo je potpuno pogrešno. Trčanje će vam pomoći da izgradite i definišete mišiće, pogotovo u donjem delu tela. Trčanje nije preporučljivo jedino profesionalnim bilderima.

Osam čaša vode dnevno čini čuda

Skoro svi su uvereni da dnevno moramo da popijemo mnogo vode. Posebno je značajan njen uticaj na kožu i na izbacivanje toksina. Međutim, ništa od ovoga nije tačno, jer organizam većinu vode uzima iz hrane koju pojedemo, a prosečan čovek „izgubi” dnevno četiri do šest čaša vode. Zato pijte samo kad ste žedni, jer vaše telo najbolje oseća kada mu je potrebna voda.

Vegetarijanska ishrana je zdravija

Izbacivanje cele grupe hrane (mesa), bez obzira na to da li ta hrana sadrži zasićene masti ili ne, nije dobro za organizam. Meso je, između ostalog, glavni izvor gvožđa, bez kojeg ne možemo da razmišljamo bistro, održavamo visok nivo energije i uspešno se borimo protiv zaraza. Naučnici su manjak gvožđa povezali i s depresijom. Nedostatak gvožđa možete da pokušate da nadoknadite jedenjem sočiva i tofua, a nedostatak proteina iz mesa mora da se nadomesti preko jaja, mlečnih proizvoda ili soje u svakom obroku. Bez ugljenih hidrata se može, ali bez proteina i masti ne.

Trbušnjaci tope salo na stomaku

Netačno, možete da radite trbušnjake do besvesti ali da vam stomak i dalje bude veliki. Stvar je u indeksu telesne težine. Ako imate salo, ono se ravnomerno raspoređuje po celom telu i ne može ciljano da se ukloni samo s jednog dela tela. Kako biste dobili pločice na stomaku, prvo je potrebno smanjiti težinu, a to se nabolje postiže dijetom uz kardio vežbe.
Nisam bas nesto sigurna u istinitost ovih tvrdnji sta vi mislite?

Citat:

Sa ovom zabludom sam se najčešće sretala kod devojaka, a iz mog primera se može videti da je to ništa drugo, nego samo-zabluda. Treniram već godinu i po dana sa tegovima, povećavam težine kad osetim da mogu, a i dalje izgledam kao žensko Nije to tako lako, nabaciti toliko mišićne mase, pogotovo nama ženama... A primetila sam da mnoge devojke u širokom luku zaobilaze tegove, ali su zato u stanju satima da trče na traci ili voze bicikl... I da me čudno gledaju kada me vide na benchu ili kad uzmem bučice od 12kg i radim potisak

Ljudi, a kako citirate druge?
I ja se slazem sa tvrdnjom da se samo vezbanjem moze smrsati.

Arora, klikneš na "odgovor" i tamo na "citat" i onda u tom polju kopiraš to što želiš da citiraš

Ma ja kontam da je ovde nemoguce meni sve to, jer sam ja na forumu preko telefona.

ne možeš sve to preko telefona

Eee, pa zato ja vidim da ne kontam o cemu vi meni pricate, jer ja te opcije nemam.