Da li ste se ikada probudili sa utrnulim rukama i zapitali se zašto se to dešava? Ova pojava, iako česta, može biti neprijatna i zbunjujuća. Mnogi ljudi povremeno osećaju trnce ili gubitak osećaja u rukama, a ponekad i u stopalima, bez jasnog razloga. U nastavku ćemo objasniti moguće uzroke i podeliti nekoliko jednostavnih saveta koji mogu pomoći u ublažavanju ovih simptoma.
🧠 Mogući uzroci utrnulosti
Utrnulost i trnci u ekstremitetima — poznati kao parestezija — mogu imati različite uzroke. Neki su privremeni i bezopasni, dok drugi mogu zahtevati pažnju lekara. Evo najčešćih razloga:
• Slaba cirkulacija: Neudoban položaj tokom spavanja ili dugotrajno sedenje može privremeno smanjiti protok krvi.
• Pritisak na nerve: Loše držanje tela, povrede ili stanja poput išijasa i sindroma karpalnog tunela mogu izazvati kompresiju nerava.
• Nedostatak vitamina: Posebno vitamina B12, koji je ključan za zdravlje nervnog sistema.
• Hronične bolesti: Dijabetes, multipla skleroza i artritis mogu oštetiti nerve.
• Stres i anksioznost: Emocionalna napetost može izazvati mišićnu ukočenost i slabiju cirkulaciju.
• Izloženost hladnoći: Niske temperature mogu privremeno smanjiti protok krvi u šakama i stopalima.
🏡 Kućni saveti za ublažavanje simptoma
Ako se utrnulost javlja povremeno i nije povezana sa ozbiljnim zdravstvenim stanjem, možete pokušati sledeće:
• Poboljšajte držanje tela: Izbegavajte spavanje na rukama i dugotrajno prekrštanje nogu.
• Pokrenite ekstremitete: Lagane vežbe mogu poboljšati cirkulaciju.
• Toplota pomaže: Topli oblozi ili kupke za ruke i stopala mogu stimulisati protok krvi.
• Masaža: Blaga masaža može opustiti mišiće i poboljšati protok krvi.
• Uravnotežena ishrana: Unosite dovoljno vitamina B12, magnezijuma i kalijuma.
• Smanjite stres: Tehnike opuštanja poput joge, meditacije ili dubokog disanja mogu pomoći.
🩺 Kada se obratiti lekaru
Obavezno potražite stručnu pomoć ako:
• Utrnulost traje duže vreme ili se pogoršava.
• Pojavljuju se dodatni simptomi poput slabosti mišića, jakog bola ili problema sa pokretljivošću.
• Simptomi se javljaju iznenada i bez očiglednog razloga.
