Ako vam povremeno trzaju kapci, srce preskače ili imate problema sa spavanjem, moguće je da vam nedostaje važan mineral – magnezij. Ovaj mineral je ključan za pravilno funkcionisanje organizma jer učestvuje u preko 300 bioloških procesa, uključujući regulaciju rada mišića i nerava, zdravlje kostiju, kontrolu krvnog pritiska i proizvodnju energije.
Simptomi nedostatka magnezija mogu uključivati:
-
Trzanje kapaka ili drugih mišića
-
Noćne grčeve u nogama
-
Preskakanje srca ili ubrzani puls
-
Nemir, tjeskobu, razdražljivost
-
Hronični umor koji ne prolazi ni nakon odmora
-
Nesanica i česta buđenja tokom noći
-
Povećanu želju za tamnom čokoladom
Prirodni izvori magnezija:
Umjesto odmah posezanja za suplementima, korisno je unositi magnezij hranom. Namirnice bogate magnezijem su:
-
Tamnozeleno lisnato povrće (poput špinata i blitve)
-
Orašasti plodovi i sjemenke (bademi, lješnjaci, sjemenke bundeve)
-
Integralne žitarice (zob, kvinoja, smeđi pirinač)
-
Avokado
-
Mahunarke (pasulj, leća)
-
Tamna čokolada s visokim udjelom kakaa
Na primjer, samo 30 grama sjemenki bundeve može dati oko 150 mg magnezija, što je značajan deo dnevne potrebe.
Šta može povećati gubitak magnezija?
-
Prevelika konzumacija kafe, alkohola i gaziranih pića
-
Pušenje
-
Hronični stres
-
Nepravilna i industrijska ishrana
Stres naročito povećava potrebe za magnezijem, ali i njegov gubitak iz tijela.
Kada se obratiti ljekaru?
Ako simptomi traju uprkos poboljšanju ishrane i životnih navika, preporučuje se laboratorijska analiza, iako je ponekad teško precizno utvrditi nivo magnezija jer se on većinom nalazi unutar ćelija.
Savjeti za povećanje unosa magnezija:
-
Uključite magnezij bogate namirnice u svakodnevni jelovnik
-
Smanjite unos alkohola i kofeina
-
Naučite tehnike upravljanja stresom (meditacija, joga, duboko disanje)
-
Razmislite o suplementaciji uz konsultaciju sa ljekarom
Magnezij igra vitalnu ulogu u održavanju zdravlja i pravilnog rada tijela. Ako primijetite simptome poput trzanja kapaka, nepravilnog rada srca ili problema sa spavanjem, obratite pažnju na njegov unos kroz ishranu i zdrav životni stil.
