Zašto vas kafa tjera na WC? Stručnjaci objašnjavaju ovaj jutarnji refleks
Za mnoge je prva jutarnja šoljica kafe nezaobilazan dio rutine – idealan način da započnemo dan. No, mnogi gotovo odmah nakon ispijanja kafe osjete neodložnu potrebu za odlaskom u toalet. Da li je to znak za zabrinutost ili sasvim normalna fiziološka reakcija? Odgovor donose ljekari i naučna istraživanja.
Šta kaže medicina: kafa i pokretljivost crijeva
Prema mišljenju gastroenterologa, kafa može stimulisati kontrakcije u debelom crijevu, čime se ubrzava prolazak sadržaja kroz digestivni sistem. Istraživanja su pokazala da ova reakcija može nastupiti već četiri minute nakon konzumacije. Statistike govore da oko trećina ljudi – posebno žena – osjeća potrebu za pražnjenjem gotovo odmah nakon ispijanja jutarnje doze kofeina.
I bez kofeina ima efekta: naučni dokazi
Zanimljivo je da čak i bezkofeinska kafa izaziva sličan efekat. Naučnici sa Univerziteta Texas sprovodili su studije na glodarima koje su pokazale sljedeće:
-
Povećana aktivnost crijevnih mišića, bez obzira na prisustvo kofeina
-
Smanjen broj bakterija u izmetu, što ukazuje na uticaj na crijevnu mikrofloru
-
Laboratorijski testovi su potvrdili da kafa direktno stimuliše mišiće crijeva u količinama koje odgovaraju jednoj šoljici kafe
Ovo znači da efekat nije vezan isključivo za kofein, već za kompleksan skup supstanci prisutnih u kafi.
Mehanizmi djelovanja: više od kofeina
Osim kofeina, kafa sadrži i druge bioaktivne spojeve:
-
Klorogenska kiselina pojačava lučenje želudačne kiseline i hormona poput gastrina, koji ubrzavaju rad crijeva
-
Melanoidine i nerazgrađene biljne čestice djeluju kao prebiotici – hrane korisne bakterije i podstiču proizvodnju kratkolančanih masnih kiselina (SCFA) koje dodatno pokreću crijeva
Dobri i loši efekti – zavisi od količine
Umjerena konzumacija kafe može imati koristi za probavu:
Pozitivno djelovanje: pomaže kod zatvora, pospješuje redovno pražnjenje, ubrzava oporavak nakon operacija
Negativni efekti u prekomjernim količinama: može izazvati nadražaj želuca, dijareju, refluks ili iritabilni kolon
Zato se preporučuje ograničiti unos na 3 do 4 šolje dnevno i birati varijante sa manje kiseline ili bez kofeina ako imate osjetljiv stomak.
Savjeti ako vas kafa previše “pokrene”
Ako osjećate neugodu ili prečesto morate na WC nakon kafe, razmislite o ovim promjenama:
-
Probajte bez-kofeinsku ili slabiju kafu
-
Dodajte mlijeko ili biljne napitke – mogu ublažiti efekat
-
Pijte je nakon doručka, a ne na prazan stomak
-
Povećajte unos vlakana i vode – balansira crijevnu floru
Osjećaj hitne potrebe za WC-om nakon kafe je u većini slučajeva normalna i korisna reakcija tijela. Kafa djeluje na digestivni sistem kroz više mehanizama, ne samo kofein. Pravilnim odabirom vrste i količine kafe, kao i zdravim navikama, jutarnja rutina može ostati ugodna – bez neugodnih iznenađenja.
