Vitamini B i E mogu skratiti život ako se uzimaju bez nadzora
U posljednjih nekoliko godina, naročito nakon izbijanja pandemije, sve više ljudi poseže za suplementima kako bi ojačali imunitet i zaštitili svoje zdravlje. Iako se mnogi vitamini i minerali mogu kupiti bez recepta, stručnjaci upozoravaju: oprez je neophodan.
Stručna upozorenja o nekontrolisanom uzimanju vitamina
Prof. dr Svetlana Stanišić, stručnjakinja za ishranu, ističe da se posebno treba biti oprezan kod vitamina B kompleksa i vitamina E. Gostujući na TV Prva, pozvala se na relevantna istraživanja objavljena u prestižnom Journal of the American Medical Association (JAMA), koja su otkrila zabrinjavajuće podatke.
“Istraživanja su pokazala da redovno uzimanje vitamina B9 i B12 u dužem vremenskom periodu može povećati rizik od smrtnosti za čak 30%,” navodi dr Stanišić.
Ovaj rizik se, prema njenim riječima, povezuje s ulogom vitamina B u stvaranju energije u tijelu – što ne razlikuje zdrave od potencijalno malignih ćelija. Drugim riječima, vitamin B može podstaći rast ćelija raka ako se uzima bez nadzora i duže od preporučenog perioda.
Vitamin E – dvostruki mač
Slična situacija je i s vitaminom E. Iako je poznat kao snažan antioksidans i mnogi ga uzimaju zbog blagotvornog djelovanja na srce i krvne sudove, u velikim količinama može imati suprotan efekat.
“Velike doze antioksidansa poput vitamina E mogu postati prooksidansi, što znači da više štete nego što koriste,” objašnjava dr Stanišić.
Koliko dugo je sigurno uzimati suplemente?
Stručnjaci se slažu: suplementi se ne bi smjeli uzimati kontinuirano bez preporuke ljekara.
Preporučuje se da se:
-
uzimaju najviše 1–2 mjeseca u kontinuitetu,
-
koriste povremeno i ciljano – npr. u periodima oporavka, pojačanog stresa, zime ili nakon nalaza koji pokazuju deficit,
-
uvijek konsultuje ljekar ili nutricionista prije početka uzimanja.
Vitamin D – izuzetak
Jedini izuzetak koji dr Stanišić ističe je vitamin D, posebno u zimskim mjesecima, kada sunčeva svjetlost nije dovoljna za njegovu prirodnu sintezu u koži. Ovaj vitamin se povezuje s dugovječnošću, jačanjem imuniteta i zdravljem kostiju, pa se preporučuje kao povremeni dodatak ishrani tokom hladnijeg dijela godine.
Zaključak
Iako dostupni bez recepta, suplementi nisu bezazleni. Pogrešno doziranje ili predugo uzimanje određenih vitamina može imati ozbiljne posljedice po zdravlje, uključujući i povećan rizik od raka ili smanjenu dugovječnost.
Najbolji izvor vitamina je uravnotežena ishrana, a suplemente koristite samo kada su zaista potrebni – i to uz stručno vođenje.
