Doručak koji mijenja život: Savjeti doktora Emira Solakovića

Jedan od najpoznatijih kardiovaskularnih hirurga s naših prostora, dr. Emir Solaković, poznat je po svom direktnom i praktičnom pristupu zdravlju. Njegove izjave često izazivaju pažnju jer bez ustručavanja govori o stvarima koje mnogi previđaju. U gostovanju na Hayat televiziji, dr. Solaković govorio je o značaju pravilnog doručka i otkrio šta žene i muškarci zaista treba da jedu svakog jutra – ne kao dijetu, već kao ulaganje u svoje zdravlje.

Zašto doručak toliko znači?

Prema riječima dr. Solakovića, doručak je najvažniji obrok dana, jer:

• Aktivira metabolizam

• Smanjuje želju za nezdravim grickalicama kasnije tokom dana

• Pomaže u kontroli tjelesne težine

• Doprinosi stabilnijem nivou šećera u krvi

• Podržava mentalni fokus i fizičku energiju

Ljudi koji preskaču doručak, upozorava on, često kasnije tokom dana nadoknađuju hranu kroz nezdrave i preobilne obroke, što vodi ka gojaznosti i brojnim hroničnim bolestima.

Idealni doručak za žene

Dr. Solaković preporučuje ženama da dan započnu lagano, ali nutritivno bogato:

Prijedlog doručka za žene:

• Šolja toplog biljnog čaja (za pokretanje probave i izbacivanje toksina)

• Kajgana od 3 bjelanca i 1 cijelog jajeta

• Dodatak: malo maslinovog ulja i šaka svježeg povrća (poput špinata, cherry paradajza ili paprike)

Ovaj doručak sadrži oko 10 grama visokokvalitetnih proteina, koji pomažu u regeneraciji ćelija, održavanju mišićne mase i zdravlju kose, kože i noktiju.

Idealni doručak za muškarce

S obzirom na nešto veće energetske potrebe, muškarcima se preporučuje bogatiji proteinski doručak:

Prijedlog doručka za muškarce:

• Kajgana od 5 bjelanaca i 1 cijelog jajeta

• Kašika maslinovog ulja (za zdrave masnoće)

• Porcija sirovog povrća ili šaka orašastih plodova

Ovakav obrok pomaže muškarcima da očuvaju energiju, podrže hormonski balans i izgrade mišićnu masu – bez nepotrebnih ugljenih hidrata.

Bez hljeba, bez industrijskih žitarica, bez slatkih napitaka!

Dodatni savjeti za doručak iz prakse dr. Solakovića

• Doručkujte u roku od sat vremena nakon buđenja

• Izbjegavajte šećere i prerađene namirnice ujutro

• Dodajte povrće uz doručak radi vlakana i vitamina

• Ako ste u žurbi, uzmite šaku badema ili oraha – bolje i to nego ništa

• Jedite svjesno – bez telefona i stresa za stolom

Poruka dr. Solakovića:

„Bez zdravog doručka nema zdravog života. Naša koža, kosa, nokti – sve je to protein. Ako ne unosite dovoljno proteina ujutro, tijelo to negdje mora da nadoknadi – i to često uzima od vaših mišića. Zbog toga je jutarnji obrok ključan. Svaki dan jedite ovako, i vaše tijelo će vam biti zahvalno.“

Zdrav doručak ne mora biti komplikovan niti skup. Kroz jednostavne navike – poput proteinske kajgane i šolje čaja – možete napraviti veliku razliku u svom zdravlju, energiji i izgledu. Slijedite savjete dr. Emira Solakovića i uvedite promjene koje traju.

Započnite dan svjesno, jedite pametno i osluškujte svoje tijelo.