Avokado – moćna superhrana za žene u menopauzi i zdrav gubitak težine
Mnogim ženama održavanje zdrave težine tokom menopauze predstavlja veliki izazov. Iako su prehrana i fizička aktivnost važni, hormonalne promjene – poput smanjenja estrogena i progesterona – također imaju veliki utjecaj na povećanje tjelesne mase.
Za prevenciju debljanja ključni su pravilna ishrana, kretanje i detoksikacija organizma. Dok se preporučuje izbjegavanje šećera, prerađene i masne hrane, brze hrane i soli, određene namirnice mogu pomoći u kontroli težine – a među njima se izdvaja avokado.
Avokado je prava “keto hrana” zahvaljujući idealnom omjeru biljnih masti, vlakana i ugljikohidrata. Srednje veliki avokado ima oko 234 kalorije, ali unatoč visokoj kalorijskoj vrijednosti, ne doprinosi gojenju. Naprotiv – zahvaljujući visokom udjelu zdravih masti i vlakana, avokado produžava osjećaj sitosti, smanjuje apetit i tako pomaže u smanjenju ukupnog dnevnog unosa kalorija.
Studije su pokazale da osobe koje redovno konzumiraju avokado, posebno u okviru ručka, unose manje kalorija u ostatku dana i lakše gube na težini. Osim toga, avokado može pomoći u balansiranju hormona, naročito estrogena, što ga čini izuzetno korisnim za žene u menopauzi.
Ovo voće sadrži prirodni šećer pod nazivom manoheptuloza, koji poboljšava osjetljivost tijela na inzulin i smanjuje inzulinsku rezistenciju – jedan od glavnih faktora kod debljanja u menopauzi.
Pored pomoći pri mršavljenju, avokado nudi niz zdravstvenih benefita:
– jača imunitet
– sadrži više kalija od banana
– bogat je vlaknima, vitaminima i mineralima
– snižava nivo lošeg holesterola
– čuva zdravlje očiju i vida
Dodavanje avokada u svakodnevnu ishranu može biti jednostavan, ali snažan korak ka zdravijem i uravnoteženijem životu, posebno u osjetljivim fazama kao što je menopauza.
