Stopala mogu da oteknu iz raznih razloga, a jedan od glavnih uzroka je dehidracija, koja dovodi do zadržavanja vode u organizmu.
Sa dolaskom leta i porastom temperature, oticanje nogu postaje čest i neprijatan problem. Ako ste primetili da su vam stopala otičala dok ste bili na vrućini, niste jedini — ovo je relativno česta pojava.
Zašto noge otiču leti?
Oticanje nogu najčešće nastaje zbog dehidracije. Kada organizam nije dovoljno hidriran, telo pokušava da zadrži što više tečnosti, što izaziva nakupljanje vode u tkivima, naročito u nogama.
Još jedan čest razlog su produženi periodi stajanja ili sedenja, posebno na visokim temperaturama. Toplota širi krvne sudove i povećava pritisak u venama nogu, što usporava cirkulaciju i dovodi do zadržavanja tečnosti.
Takođe, određena medicinska stanja poput bolesti srca, bubrega ili jetre mogu doprineti oticanju. Otok, ili edem, nastaje kada se previše tečnosti nakuplja u tkivima zbog loše cirkulacije ili povišenog pritiska u krvnim sudovima.
Kako sprečiti oticanje nogu na vrućini?
1. Izbegavajte toplotu kada je moguće
-
Boravite u hladovini ili klimatizovanim prostorijama
-
Koristite ventilator ili sprej za hlađenje na stopalima
-
Izbegavajte vruće kupke i tuševe; na kraju tuširanja isperite noge hladnom vodom
2. Pazite na ishranu
-
Smanjite unos soli i izbegavajte prerađenu hranu bogatu natrijumom
-
Birajte lagane obroke, poput salata, supa i povrća
3. Povećajte unos vode
Pijenje dovoljne količine vode pomaže u održavanju hidriranosti i izbacivanju viška soli iz organizma, čime se smanjuje oticanje.
4. Nosite udobnu obuću
Birajte obuću koja pruža dobru podršku i napravljena je od prozračnih materijala.
5. Redovno vežbajte
Fizička aktivnost poput hodanja, plivanja ili vožnje bicikla poboljšava cirkulaciju i smanjuje nakupljanje tečnosti u nogama.
6. Podignite stopala
Kad god je moguće, držite stopala podignuta iznad nivoa srca kako biste smanjili pritisak na vene i pomogli drenažu tečnosti.
7. Uzmite magnezijum
Magnezijum reguliše nivo tečnosti u organizmu. Nalazi se u bananama, zelenom povrću (spanać, kelj), semenjkama i tamnoj čokoladi. Pre suplementacije, konsultujte se sa lekarom.
Kada je potrebno posetiti lekara?
Većina slučajeva oticanja nogu je bezopasna i prolazna. Međutim, potražite lekarsku pomoć ako primetite:
-
Jaki ili uporni otok
-
Bol, crvenilo ili toplinu u otečenom delu nogu
-
Iznenadne, intenzivne promene ili ako oticanje ne prolazi
Ovi simptomi mogu ukazivati na ozbiljnije zdravstvene probleme poput infekcije, tromboze ili bolesti srca.
Oticanje nogu na vrućini je česta pojava koja se može efikasno ublažiti pravilnim merama. Održavanje hidriranosti, izbegavanje toplote i redovna fizička aktivnost ključni su za prevenciju ovog problema. U slučaju ozbiljnijih simptoma, ne odlažite konsultaciju sa lekarom.
