Nadimanje stomaka: Kako crni luk i određene namirnice utiču na varenje i kako ublažiti tegobe

Nadimanje stomaka je čest problem koji često nastaje usled unosa određenih vrsta hrane. Iako je kod većine prolazno i bezopasno, može izazvati neprijatan osećaj težine i nelagodnosti.

Crni luk – zašto može izazvati nadimanje?

Crni luk je čest sastojak mnogih jela, ali sadrži fruktane — rastvorljiva vlakna koja kod osoba sa osetljivim varenjem mogu izazvati gasove i nadutost. Sirovi crni luk je teže svarljiv, dok kuvanjem njegova iritacija može značajno da se smanji.

Koje druge namirnice mogu doprineti nadimanju?

• Karfiol

• Prokelj

• Brokoli

Ovo povrće je bogato hranljivim materijama, ali sadrži spojeve koje ponekad organizam sporije vari, što može dovesti do osećaja nadutosti, naročito ako se jedu veće količine ili se konzumiraju sirovi.

Saveti kako smanjiti nadimanje

• Jedite manje porcije češće tokom dana

• Izbegavajte razgovor dok jedete da smanjite gutanje vazduha

• Temeljno i polako žvaćite hranu za bolju probavu

Ove jednostavne navike mogu pomoći da se simptomi nadimanja ublaže i da se probava poboljša.

Važno: Ako nadimanje postane često, praćeno bolom ili drugim simptomima, obavezno se obratite lekaru ili nutricionisti radi preciznije dijagnoze i savetovanja.