U svetu dijeta, ograničenja i brzih rešenja, ideja da možete jesti sve, a ipak smršati zvuči kao nemoguća misija. Međutim, poznati lekar i stručnjak za zdrav život, dr Saša Plećević (poznat kao dr Filgud), otkriva jednostavnu tehniku koja omogućava upravo to – bez brojanja kalorija, vage i strogih jelovnika.
Ključ uspeha: Kontrola porcija pomoću… šaka!
Dr Filgud objašnjava da mršavljenje ne mora da podrazumeva zabrane, već da je dovoljno naučiti kako jesti u skladu sa svojim telom, koristeći svoje šake kao meru porcija.
Zašto šake?
Vaše šake su savršena mera za vašu veličinu i potrebe, bilo da ste kod kuće, na poslu ili u restoranu.
Kako izgleda obrok meren šakom?
Doručak:
-
Dve poluzatvorene šake povrća (sveže ili kuvano)
-
Zdrave masti: žene – kašičica maslinovog ulja, muškarci – kašika
-
Parče proteina veličine i debljine dlana (jaje, piletina, tofu)
-
Hleb ne veći od površine dlana
Užina (prepodne):
-
Jedna srednja jabuka ili drugo voće
Ručak:
-
Salata – dve šake
-
Hleb – površina dlana
-
Meso ili riba – veličina i debljina dlana
Užina (poslepodne):
-
Čorba ili potaž od povrća za sitost bez viška kalorija
Večera:
-
Dve šake sveže salate
-
Parče sira veličine dlana
-
Bez hleba i ugljenih hidrata posle 19 časova
Još dva zlatna pravila dr Filguda:
1. Voda – Pijte dovoljno tečnosti jer voda pomaže varenju, ubrzava metabolizam i smanjuje lažni osećaj gladi.
2. Pokret – Fizička aktivnost je neophodna! Dr Filgud savetuje najmanje 60 minuta brze šetnje dnevno.
Zašto ova metoda stvarno funkcioniše?
-
Individualizovana je jer vaše šake odgovaraju vašem telu.
-
Jednostavna je — nema komplikovanog brojanja kalorija.
-
Fleksibilna je — ne morate se odricati omiljenih jela, samo kontrolišete količinu.
-
Stvara zdrave navike koje možete održavati dugoročno.
Dodatni saveti za bolji rezultat
-
Jedite polako i svesno – žvaćite pažljivo i uživajte u hrani.
-
Izbegavajte grickalice između obroka.
-
Ne preskačite obroke – redovni obroci pomažu u održavanju energije i kontroli apetita.
Mršavljenje može biti jednostavno i prijatno
Ne morate se odricati svega ili stalno brojati kalorije. Uz metodu merenja porcija pomoću šaka, pravilnu kombinaciju namirnica i redovnu fizičku aktivnost, možete jesti sve što volite i gubiti kilograme. Ovo nije dijeta, već zdrav stil života koji može trajati zauvek.
