Postoje različiti načini da se procijeni tjelesna masa koja se smatra optimalnom za zdravlje, ali nijedna metoda nije univerzalna. Idealna težina zavisi od više faktora, uključujući visinu, starosnu dob i tjelesnu građu.
U nastavku vam predstavljamo nekoliko poznatih formula koje se koriste u informativne svrhe, a mogu vam pomoći da steknete okvirnu predstavu o zdravim granicama težine.
🔸 Indeks tjelesne mase (BMI) – osnovni pokazatelj
BMI je široko rasprostranjena metoda koja se koristi za grubu procjenu odnosa težine i visine. Računa se po formuli:
BMI = tjelesna težina (kg) ÷ (visina u m)²
-
BMI manji od 18,5 označava pothranjenost
-
BMI od 18,5 do 24,9 smatra se normalnim
-
BMI od 25 do 29,9 ukazuje na prekomjernu težinu
-
BMI iznad 30 označava gojaznost
Međutim, važno je naglasiti da BMI ne uzima u obzir raspored masnoće u tijelu, starosnu dob niti mišićnu masu.
🔸 Krefova formula – precizniji pristup
Za razliku od BMI metode, Krefova formula u izračun uključuje i starosnu dob i tip građe tijela, što je čini prilagodljivijom individualnim karakteristikama.
Postoje tri varijante formule, u zavisnosti od tipa tjelesne građe:
✅ Za prosječnu građu:
(visina u cm – 100) + (dob u godinama ÷ 10) × 0,9
Primjer:
Visina: 165 cm, Godine: 30
Računica: (165 – 100) + (30 ÷ 10) × 0,9 = 61,2 kg
✅ Za srednju građu:
((visina – 100) + (dob ÷ 10)) × 0,9 × 1,1
Primjer:
Visina: 165 cm, Godine: 30
Računica: ((165 – 100) + (30 ÷ 10)) × 0,9 × 1,1 = 67,32 kg
✅ Za sitnu građu:
((visina – 100) + (dob ÷ 10)) × 0,9 × 0,9
Primjer:
Visina: 165 cm, Godine: 30
Računica: ((165 – 100) + (30 ÷ 10)) × 0,9 × 0,9 = 55,08 kg
🔸 Obim struka – dodatni pokazatelj zdravlja
Osim težine, jedan od korisnih indikatora je i odnos struka i bokova, koji može ukazati na raspored masnoće u tijelu.
Preporučene granice prema SZO:
-
Kod žena: omjer struk/bokovi veći od 0,85 može ukazivati na povećan rizik
-
Kod muškaraca: vrijednost iznad 0,9
Primjer izračuna:
-
Struk: 71 cm
-
Bokovi: 96 cm
-
Odnos: 71 ÷ 96 = 0,74 (u granicama normale)
❗Napomena:
Sve navedene formule koriste se u informativne i edukativne svrhe. Za preciznu procjenu zdravlja, najbolje je konsultovati ljekara, nutricionistu ili drugog stručnjaka iz oblasti medicine.
Uravnotežena ishrana, redovna fizička aktivnost i briga o općem zdravlju ostaju najvažniji faktori za očuvanje tjelesne forme i dobrobiti organizma.
