Svake noći naše telo prolazi kroz složene biološke procese obnove i oporavka. Srce usporava ritam, krvni pritisak se prirodno smanjuje, a hormoni se balansiraju. Međutim, stručnjaci upozoravaju da jedna svakodnevna navika može ozbiljno poremetiti ovaj prirodni ritam i povećati rizik od srčanih bolesti, posebno kod osoba starijih od 50 godina.
Noćno jedenje – ozbiljna opasnost
Konzumiranje teške, masne ili slane hrane neposredno pred spavanje stavlja srce pod dodatni stres. Tokom probave, srce mora raditi intenzivnije kako bi snabdevalo krv organe, što smanjuje vreme odmora i oporavka tokom noći.
Metaboličko opterećenje
Nakon kasnog obroka, telo ulazi u stanje metaboličkog preopterećenja. Povišeni nivo šećera i inzulina remeti normalan rad srca. Starije osobe su posebno ugrožene jer sa godinama opada elastičnost krvnih sudova i smanjuje se osetljivost na insulin.
Kombinacija koja povećava rizik
Kasni obrok koji uključuje sol, masnoće i alkohol deluje kao „trostruki udar“ na srce. Ovo značajno povećava rizik od aritmija, visokog krvnog pritiska i drugih ozbiljnih problema sa srcem.
Zdrav san i srčana funkcija
Kvalitetan san je ključan za oporavak srca. Probavni problemi pred spavanje smanjuju kvalitet sna, što može dovesti do povećanja krvnog pritiska i osećaja hroničnog umora.
Preporuke stručnjaka
-
Završite poslednji obrok najmanje tri sata pre spavanja.
-
Birajte lagane večere: voće, orašaste plodove, jogurt ili integralni hleb.
-
Izbegavajte tešku hranu, alkohol i slatkiše pred spavanje.
-
Osobe sa povišenim krvnim pritiskom i dijabetesom treba da budu posebno pažljive.
Drugi faktori rizika
Pored kasnog jedenja, stres, upotreba mobilnih uređaja u krevetu i konzumacija alkohola takođe opterećuju srce.
Kako prepoznati znakove preopterećenja srca
Ubrzan puls, pritisak u grudima, otežano disanje i oticanje nogu mogu biti simptomi preopterećenja. Ako se pojave, neophodno je merenje krvnog pritiska ili Holter EKG.
Iako deluje bezazleno, kasno jedenje predstavlja ozbiljan rizik za starije osobe. Srce zahteva odmor, a svaka noć u kojoj se zanemari pravilna ishrana ostavlja posledice. Ako želite dugotrajan i zdrav život, završavanje večere tri sata pre spavanja može biti najbolja preventiva za srce.
