Hit dijeta s bananom sve je popularnija u svijetu zbog svoje jednostavnosti i fleksibilnosti. Osnovno pravilo jeste da se za doručak jede banana, uz čašu ili dvije mlake vode. Ostatak dana preporučuje se lagana, raznovrsna ishrana bez strogih ograničenja, ali s naglaskom na češće i manje obroke.
Preporučuje se unos većih količina vode (možete dodati limunov sok), lagana fizička aktivnost poput šetnje, te izbjegavanje alkohola. Kafa i čaj su dozvoljeni u nezaslađenom obliku, ali se preporučuje umjereno konzumiranje. Slatkiši se mogu zamijeniti malim količinama crne čokolade prije 15 sati, a grickalice zdravim varijantama poput kokica s minimalno ulja i soli. Večera bi trebala biti lagana i najkasnije do 20 sati, idealno do 18.
Japanski stil ishrane nadopunjuje ovu dijetu, jer promoviše zdrav i dugovječan život. Karakteristike japanske prehrane uključuju:
-
Riba kao glavni izvor proteina i omega-3 masnih kiselina.
-
Minimalna upotreba crvenog mesa, čime se smanjuje unos zasićenih masti.
-
Sojini proizvodi (poput tofua) bogati su proteinima, a snižavaju krvni pritisak i holesterol.
-
Pirinč – najčešće konzumiran uz svaki obrok; idealno koristiti integralni.
-
Soba rezanci od heljde ili integralnog brašna – zdrava alternativa klasičnoj tjestenini.
-
Puno povrća, pripremljenog na razne načine: kuvano, svježe, ukiseljeno ili kratko proprženo.
-
Zeleni čaj – snažan antioksidans koji pomaže u očuvanju zdravlja i vitke linije.
-
Voće i prirodni deserti kao zdravija alternativa slatkišima.
-
Manje porcije, koje pomažu u kontroli unosa kalorija.
Ova kombinacija dijete s bananom i japanskog načina ishrane može doprinijeti ne samo mršavljenju, već i ukupnom poboljšanju zdravlja, energije i dugovječnosti.
