Vladeta Jerotić, cenjeni akademik iz Srbije, ističe važnost svakodnevnog učenja kao načina očuvanja mentalne oštrine. Preporučuje da se u dnevnu rutinu uvede učenje nove pesme ili molitve, jer kontinuirano usvajanje novih znanja i veština pomaže mozgu da ostane aktivan i zdrav.
Pored mentalnih vežbi, pravilna ishrana ima ključnu ulogu u održavanju zdravlja mozga. Posebno su značajne omega-3 masne kiseline, koje se nalaze u masnoj ribi kao što su losos, skuša, tuna i haringa. Istraživanja pokazuju da redovan unos ovih namirnica može doprineti boljoj funkciji mozga i smanjenju rizika od kognitivnih problema.
Omega-3 masne kiseline pomažu u očuvanju integriteta ćelijskih membrana u mozgu, što omogućava efikasnu komunikaciju među neuronima. Takođe podržavaju proizvodnju neurotransmitera – supstanci koje regulišu raspoloženje i kognitivne funkcije. One poboljšavaju cerebralnu cirkulaciju, obezbeđujući mozgu dovoljno kiseonika i hranljivih materija za optimalan rad.
Ove masne kiseline imaju i ulogu u stimulaciji rasta moždanog tkiva, podržavajući stvaranje novih moždanih ćelija i očuvanje zdravlja postojećih. Redovna konzumacija omega-3 masnih kiselina povezana je i sa smanjenjem simptoma anksioznosti i depresije, kao i sa smanjenim rizikom od neurodegenerativnih bolesti poput demencije.
Za što bolje koristi, preporučuje se da u nedeljni jelovnik uključite masnu ribu. Evo nekoliko jednostavnih ideja:
-
Pečeni losos sa brokolijem ili spanaćem
-
Salata od tune sa integralnim žitaricama i svežim povrćem
-
Haringa na ražnju uz mešavinu svežeg povrća
Uključivanjem ovih namirnica u ishranu i pridržavanjem saveta Vladete Jerotića o mentalnoj stimulaciji, možete značajno doprineti zdravlju svog mozga i očuvanju pamćenja. Neka vam prioritet budu i kvalitetna ishrana bogata omega-3 masnim kiselinama i aktivan, dinamičan stil života.
Izvor: zenskisvet.com
Foto: unsplash.com
