Grčevi u rukama mogu da izazovu neprijatan bol, ukočenost i privremeno ograniče svakodnevne aktivnosti poput pisanja, kucanja na tastaturi ili korišćenja alata. Reč je o naglim i nevoljnim kontrakcijama mišića koje se mogu javiti iznenada i trajati od nekoliko sekundi do nekoliko minuta.
Iako su grčevi često bezazleni i prolazni, ponekad mogu ukazivati i na ozbiljnija oboljenja, pa je važno znati moguće uzroke i načine prevencije.
Zašto dolazi do grčeva u rukama?
Najčešći uzroci uključuju:
-
Neravnotežu elektrolita
Elektroliti poput kalijuma, kalcijuma, natrijuma i magnezijuma ključni su za normalan rad mišića. Kada njihov nivo padne ili dođe do poremećaja balansa (usled dehidracije, bolesti bubrega, povraćanja, prekomernog znojenja), mišići postaju podložniji grčevima. -
Dehidraciju
Nedovoljan unos tečnosti dovodi do poremećaja u radu mišića i nervnog sistema. Grčevi se češće javljaju tokom letnjih vrućina i napornih fizičkih aktivnosti. -
Prekomernu upotrebu mišića ruke
Dugotrajno pisanje, kucanje na tastaturi, sviranje instrumenta ili korišćenje alata može izazvati tzv. „piščevu šaku“, stanje koje spada u poremećaje fokalne distonije. Mišići postaju prenapregnuti i skloni grčevima. -
Artritis
Reumatoidni artritis može izazvati bol, ukočenost, otok i grčeve u zglobovima ruku. Ove tegobe često prate i umor, gubitak težine i povišena temperatura. -
Dijabetički sindrom ukočenih ruku
Kod osoba sa dijabetesom može se razviti stanje poznato i kao dijabetička heiroartropatija. Karakterišu ga ukočenost, zadebljana i zategnuta koža šaka, slabija funkcija prstiju i ograničeni pokreti. -
Ostali uzroci
Pored navedenog, grčevi se mogu javiti i usled slabije cirkulacije, bolesti nervnog sistema (poput multipla skleroze ili ALS-a), povreda nerava, kao i zbog uzimanja određenih lekova (diuretici, terapija za pritisak).
Kako sprečiti i ublažiti grčeve u rukama?
✅ Hidratacija – dovoljan unos vode tokom dana, naročito kod fizički aktivnih osoba i u toplim uslovima.
✅ Pravilan unos minerala – ishrana bogata magnezijumom (orah, badem, spanać), kalijumom (banane, paradajz), kalcijumom (mlečni proizvodi) i natrijumom u normalnim količinama.
✅ Redovno istezanje – lagane vežbe za šake i prste pomažu u očuvanju fleksibilnosti mišića.
✅ Pauze pri radu – prilikom dugotrajnog pisanja, kucanja ili rada rukama, praviti kratke pauze i opustiti mišiće.
✅ Toplo-hladne obloge – kod pojave grča pomažu masaža, istezanje i primena toplog ili hladnog obloga.
✅ Kontrola hroničnih bolesti – kod osoba sa dijabetesom ili artritisom, redovno praćenje i lečenje osnovne bolesti je ključno.
Kada potražiti pomoć lekara?
Ako se grčevi javljaju često, traju duže vreme ili su praćeni simptomima poput:
-
slabosti u rukama,
-
utrnulosti,
-
gubitka funkcije prstiju,
-
otoka i bolova u zglobovima,
potrebno je obratiti se lekaru radi dalje dijagnostike. U retkim slučajevima, grčevi mogu biti znak ozbiljnijih neuroloških poremećaja ili bolesti mišića.
