Grčevi u nožnim prstima najčešće nisu znak ozbiljnog problema, ali ako postanu učestali i traju duže, preporučuje se posjeta ljekaru.
Specijalista za rehabilitaciju iz njujorškog centra Langone’s Rusk Rehabilitation, Čarls Kim, ističe da učestalo grčenje može ukazivati na složenije zdravstvene tegobe vezane za cirkulaciju ili nervni sistem. Ako grčevi ometaju svakodnevne aktivnosti, najbolje je da se provjeri uzrok.
Prema njegovim riječima, najčešći uzroci grčeva u prstima i tabanima su:
✅ prekomjerna fizička aktivnost
✅ dugotrajno stajanje ili hodanje
✅ dehidracija
✅ nedostatak minerala – posebno kalijuma, kalcijuma i magnezijuma
Kada se previše znojimo, tijelo gubi potrebne minerale, što može izazvati mišićne kontrakcije. Osim toga, nošenje neudobne i uske obuće može smanjiti prokrvljenost u stopalima i tako izazvati grčeve.
S godinama se rizik povećava jer stariji ljudi (posebno stariji od 50 godina) češće imaju slabije kosti i mišiće koji gube elastičnost, pa se više naprežu kako bi podržali tijelo.
Iako samo povećanje unosa magnezijuma neće uvijek biti dovoljno, postoje praktični savjeti kako spriječiti ili ublažiti grčeve:
1️⃣ Odaberite udobnu obuću
Ako nosite uske ili neudobne cipele, pokušajte ih zamijeniti udobnijim modelima.
2️⃣ Hidratacija
Pijte dovoljno vode i unosite hranu bogatu kalijumom i kalcijumom, jer pravilna hidratacija pomaže kod sprečavanja grčeva.
3️⃣ Umjereno vježbajte
Preintenzivno vježbanje može preopteretiti mišiće, ali i dugotrajno sjedenje može dovesti do problema – pronađite ravnotežu.
4️⃣ Redovno istezanje
Istežite prste i stopala u svim smjerovima, masirajte ih i povremeno ih ugrijte toplom kupkom kako biste očuvali njihovu pokretljivost.
👉 Ako grčevi i dalje traju ili se pogoršavaju, najbolje je da se javite stručnjaku kako bi se isključili ozbiljniji uzroci.
