Da li vam se ikada dogodilo da se probudite sa utrnulim rukama ili osetite trnce u nogama? Ovaj osećaj, poznat kao parestezija, prilično je čest i najčešće nije opasan. Ipak, ponekad može biti znak određenih zdravstvenih problema. U nastavku saznajte koji su najčešći uzroci, kako ublažiti simptome i kada je vreme za posetu lekaru.
Najčešći uzroci utrnulosti u rukama i stopalima
-
Slaba cirkulacija: Neudoban položaj tokom spavanja ili dugo sedenje mogu smanjiti protok krvi u ekstremitetima.
-
Pritisak na nerve: Loše držanje, povrede, išijas ili sindrom karpalnog tunela mogu izazvati trnce i utrnulost.
-
Nedostatak vitamina: Posebno vitamina B12, koji je ključan za zdravlje nerava.
-
Hronične bolesti: Dijabetes, multipla skleroza i artritis mogu oštetiti nerve i izazvati trnce.
-
Stres i anksioznost: Emocionalni stres dovodi do napetosti mišića i slabije cirkulacije.
-
Izloženost hladnoći: Niske temperature privremeno smanjuju dotok krvi do prstiju i stopala.
Kućni saveti za ublažavanje utrnulosti
-
Poboljšajte držanje: Izbegavajte spavanje na rukama ili prekrštanje nogu koje može pritiskati nerve.
-
Lagane vežbe: Redovno istezanje i pokreti poboljšavaju cirkulaciju krvi.
-
Toplota: Topli oblozi ili kupke podstiču protok krvi i ublažavaju neprijatnost.
-
Masaža: Nježno masiranje može opustiti mišiće i poboljšati prokrvljenost.
-
Zdrava ishrana: Unosite dovoljno vitamina B12, magnezijuma i kalijuma kroz hranu ili suplemente.
-
Smanjite stres: Tehnike poput joge, meditacije i vežbi disanja pomažu u opuštanju i smanjenju simptoma.
Kada treba posetiti lekara?
Potražite stručnu pomoć ako:
-
Utrnulost traje duže vreme ili se pogoršava.
-
Pored utrnulosti imate i slabost mišića, jake bolove ili probleme sa pokretljivošću.
-
Simptomi se jave iznenada i bez očiglednog razloga.
Utrnulost ruku i stopala često je bezopasna i povezana sa položajem tela ili umorom. Međutim, ako se tegobe javljaju često, traju dugo ili su praćene dodatnim simptomima, važno je da se obratite lekaru. Redovna fizička aktivnost, pravilno držanje i uravnotežena ishrana mogu pomoći da smanjite pojavu utrnulosti i održite zdravlje nerava.
