Svaka dijeta i svaki plan mršavljenja podrazumijeva dovoljan unos vode – ne samo zbog hidratacije, već i zbog potpore metabolizmu, varenju i izbacivanju toksina. Iako se često spominje univerzalna preporuka od osam čaša vode dnevno (oko 2 litre), mnogo precizniji pristup jeste da količinu vode prilagodite vlastitoj tjelesnoj težini.
U nastavku je prikazana preporučena količina vode koju bi trebalo unositi dnevno u odnosu na težinu, ako vam je cilj mršavljenje:
|
Tjelesna težina |
Preporučeni dnevni unos vode |
Broj čaša (3,5 dl) |
|---|---|---|
|
60 kg |
2,0 litra |
5–6 čaša |
|
65 kg |
2,1 litra |
6 čaša |
|
70 kg |
2,3 litra |
6 čaša |
|
75 kg |
2,5 litara |
7 čaša |
|
80 kg |
2,6 litara |
7 čaša |
|
85 kg |
2,8 litara |
8 čaša |
|
90 kg |
3,0 litra |
8 čaša |
|
95 kg |
3,2 litra |
9 čaša |
|
100 kg |
3,3 litra |
9 čaša |
|
105 kg |
3,4 litra |
9 čaša |
|
110 kg |
3,6 litara |
10 čaša |
|
115+ kg |
3,7 litara |
10–11 čaša |
Savjeti kako unijeti dovoljnu količinu vode tokom dana:
-
Prije svakog obroka popijte dvije čaše vode (po 2,5 dl)
– Ako jedete tri puta dnevno, to je ukupno 1,5 litara vode.
-
Popijte dvije velike čaše čim se probudite i dvije prije spavanja
– Na ovaj način unijet ćete dodatnih oko 1 litru vode.
-
Nosite bocu vode sa sobom tokom dana
– Redovno pijuckanje pomaže da lakše dostignete potrebnu količinu.
-
Dodajte limun, krastavac ili listiće mente u vodu
– Tako će voda biti ukusnija i lakše ćete je piti.
Održavanje hidratacije je jednostavna, ali moćna navika koja može znatno poboljšati rezultate svake dijete.
