? Obratite pažnju na simptome nedostatka – evo kako ga nadoknaditi kroz ishranu!
Kako žene ulaze u 50-e godine života, njihov organizam prolazi kroz velike hormonalne promjene, posebno tokom menopauze. U tom periodu povećava se potreba za određenim mineralima koji podržavaju zdravlje i usporavaju znakove starenja. Jedan od najvažnijih među njima je selen.
Zašto je selen važan?
Selen je moćan antioksidans koji:
-
Usporava starenje i štiti ćelije od oštećenja
-
Jača imunitet i podržava rad štitne žlijezde
-
Pomaže u regulaciji hormona
-
Poboljšava izgled kože, kose i noktiju
-
Doprinosi zdravlju srca i krvnih sudova
-
Ublažava stres i pozitivno utiče na nervni sistem
Simptomi nedostatka selena:
Ako vaš organizam pati od manjka selena, možete primijetiti:
-
Hroničan umor i slabost
-
Problemi sa hormonima ili srcem bez jasnog uzroka
-
Suvu kožu, lomljive nokte, pojačano opadanje kose
-
Promjene u boji i kvaliteti noktiju
Ipak, simptomi mogu ukazivati i na druge probleme, pa je preporučljivo obaviti laboratorijsku analizu i posavjetovati se sa ljekarom prije uzimanja suplemenata. Prekomjeran unos selena može biti štetan.
Hrana bogata selenom:
Da biste održali optimalan nivo ovog minerala, u ishranu uključite:
-
Ribu i plodove mora
-
Jaja
-
Pečurke (gljive)
-
Brazilske orahe (1-2 dnevno su sasvim dovoljni)
-
Kokos (oko 70 g dnevno)
-
Pistacije, suncokretovo seme, orašaste plodove
-
Pšenične i ovsene mekinje
-
Sir i beli luk
Izbjegavajte:
Namirnice koje otežavaju apsorpciju selena su:
-
Slatkiši
-
Peciva od bijelog brašna
-
Gazirana pića
Pravilna ishrana i redovne kontrole kod ljekara ključ su zdravog i uravnoteženog života nakon 50.
