Nikolaj Amosov je bio izuzetan naučnik, doktor nauka i profesor, poznat po brojnim inovativnim hirurškim metodama u oblasti kardiologije. Bio je aktivan sve do svoje 79. godine, a svoj život posvetio je ne samo liječenju, već i propagiranju zdravog načina života.
Amosovljeva gimnastika: 1000 pokreta za zdravlje
Zbog problema sa kičmom i bolovima u kostima, Amosov je osmislio sopstvenu gimnastiku – poznatu kao “1000 pokreta”, koja se sastoji od deset vježbi koje se ponavljaju po 100 puta. Ova svakodnevna rutina, uz jutarnje trčanje i strogu dijetu, pomogla mu je da održava idealnu kilažu i dug život.
Filozofija zdravlja po dr Amosovu
Amosov je vjerovao da je svaka osoba odgovorna za svoje zdravlje i bolest. Po njemu, bolest nastaje uslijed lijenosti, neznanja ili nedostatka zdravog razuma.
„Da biste postali zdravi, morate se svakodnevno truditi. Ljudsko tijelo je takvo da se gotovo uvijek može oporaviti, ali je potreban veliki napor.“
Četiri ključna uslova za zdrav život
-
Fizička aktivnost – 30 minuta vježbanja dnevno je minimum za održavanje zdravlja.
-
Ograničenje u ishrani – gladovanje i ustajanje od stola kada ste siti.
-
Jačanje tijela – izlazak iz zone komfora kroz trening ili hladne tuševe.
-
Odmor i opuštanje – sposobnost da se tijelo odmori zahtijeva posebnu disciplinu i karakter.
Ishrana prema Amosovu
-
Voće i povrće: Izvor vitamina i minerala treba da bude svježe voće i povrće, 300 grama do 1 kilogram dnevno. Kuhano povrće ne može u potpunosti zamijeniti sirovo jer kuhanjem gubi vitamine.
-
Masti: Visokokalorične, a prevelik unos može izazvati probleme sa holesterolom i naslage u krvnim sudovima. Kontrola unosa masti kroz gladovanje i vježbe je ključna, a ponekad su neophodni lijekovi.
-
Proteini: Mit je da su životinjski proteini neophodni. Mnogi ljudi žive zdravo bez njih, a višak proteina nije dobro svarljiv.
-
Ugljeni hidrati: Potrebni su, ali treba ih uzimati iz zdravih izvora kao što su voće i žitarice. Izbjegavati čist šećer zbog visokog kalorijskog sadržaja i štetnih efekata.
-
Svježe cijeđeni sokovi: Preporučuju se u neograničenim količinama, ali uvijek iz različitog voća i povrća.
-
Supa: Treba paziti na unos soli, jer se ona može koncentrisati tokom kuhanja.
Nikolaj Amosov je ostavio neprocjenjivu ostavštinu u medicini i zdravom životu, naglašavajući da je samodisciplina i svakodnevni trud ključ zdravlja i dugovječnosti.
