Manjak vitamina D može da traje godinama, a da osoba toga nije ni svjesna. Riječ je o vitaminu koji igra ključnu ulogu u održavanju zdravlja kostiju, mišića i imuniteta, a stvara se u organizmu kada se koža izlaže sunčevoj svjetlosti. Međutim, savremeni način života – boravak u zatvorenom, prekomjerno korištenje kreme sa zaštitnim faktorom i nedovoljna fizička aktivnost – sve više dovodi do njegovog hroničnog nedostatka.
Simptomi koje lako možete previdjeti
Simptomi manjka vitamina D često su neodređeni i lako se mogu pripisati drugim uzrocima. Neki od najčešćih su:
-
Umor i opšta slabost
-
Bolovi u kostima, posebno u leđima i nogama
-
Slabost mišića – otežano penjanje uz stepenice ili ustajanje s poda
-
Jutarnja ukočenost
-
Suha koža
-
Povećan rizik od preloma, naročito kod žena u menopauzi i starijih osoba
Osim klasičnih preloma, mogu se javiti i mikrofrakture – sitna oštećenja na kostima, naročito kičme i udova, koje ne izazivaju jak bol odmah, ali vremenom mogu ozbiljno ugroziti pokretljivost.
Kako provjeriti nivo vitamina D?
Jednostavna analiza krvi u laboratoriji može otkriti da li imate manjak. Normalne vrijednosti su:
-
75 do 150 nanomola po litru (nmol/L)
-
ili 30 do 60 nanograma po mililitru (ng/mL) – zavisno od mjerne jedinice koju koristi laboratorija.
Ko je u povećanom riziku?
Posebno treba obratiti pažnju ako imate neko od sljedećih stanja:
-
Hronične bolesti (šećerna bolest, hipertenzija, astma, hronične opstruktivne bolesti pluća)
-
Menopauza
-
Starija životna dob
-
Nedovoljno izlaganje suncu
Prevencija i liječenje
Najjednostavniji način za održavanje zdravog nivoa vitamina D jeste svakodnevno izlaganje suncu – najmanje dva puta dnevno po 15 minuta, bez nanošenja kreme sa zaštitnim faktorom na lice i ruke u to kratko vrijeme.
Ukoliko to nije moguće, ili ako krvni nalazi pokažu manjak, preporučuje se uzimanje dodataka prehrani, ali isključivo u dogovoru s ljekarom, jer prekomjerni unos može biti štetan.
Briga o nivou vitamina D nije luksuz, već osnovni korak ka očuvanju zdravlja kostiju, imuniteta i kvaliteta života.
