Prekomjeran unos šećera jedan je od najčešćih razloga zbog kojih se ljudi osjećaju umorno, bezvoljno i imaju poteškoća s održavanjem zdrave tjelesne težine. Često nismo ni svjesni koliko šećera svakodnevno unosimo, jer se on nalazi čak i u namirnicama koje ne doživljavamo kao „slatke“.
Zato je korisno s vremena na vrijeme napraviti kratak plan ishrane s fokusom na prirodne i nutritivno bogate namirnice koje pomažu tijelu da se „resetuje“.
Zašto razmisliti o smanjenju šećera?
Pretjerani unos šećera može, kod nekih osoba, dovesti do promjena raspoloženja, umora, pa čak i problema sa spavanjem. Održavanje uravnotežene ishrane i svjesno upravljanje unosom šećera može doprinijeti boljem osjećaju tokom dana.
Ako želite da isprobate lagani trodnevni plan ishrane bez dodatnog šećera, evo prijedloga:
Dan 1
Doručak:
Šolja zobenih pahuljica sa sjemenkama, bademima i bobičastim voćem
ili
Kajgana od tri jaja
Užina:
Šaka oraha
Ručak:
Kuhana pileća prsa i porcija bundeve ili kuhanog graha
Večera:
Pečena riba (npr. losos) s gljivama i kuhanom brokulom
Dan 2
Doručak:
Isto kao prvi dan
Užina:
Šaka lješnika
Ručak:
Tikvice s paprikom i prelivom od limuna
Večera:
Grah sa kuhanim povrćem ili pečeni bakalar s integralnim tostom
Dan 3
Doručak:
Isto kao prethodnih dana
Užina:
Šaka lješnika
Ručak:
Piletina pečena s crnim maslinama, lukom i začinima
Večera:
Supa od luka ili integralna tjestenina s bosiljkom, gljivama i paradajz sosom (po želji, dodajte i malo mesa)
Savjet za piće:
Tokom ovih dana preporučuje se konzumacija vode, biljnih čajeva ili jedne šolje crne kafe dnevno – bez dodatka šećera.
Napomena: Ovaj plan ishrane namijenjen je isključivo kao opšti prijedlog. Prije bilo kakvih većih promjena u prehrani ili načinu života, preporučuje se savjetovanje s ljekarom ili nutricionistom.
