Pravilno osvjetljenje u spavaćoj sobi, odgovarajuće vježbe prije odlaska na spavanje, pa čak i odjeća koju nosite tokom noći — sve to može pomoći u održavanju forme. Evo pet znanstveno dokazanih načina kako podržati svoje zdravlje i mršavljenje čak i dok se odmarate:
1. Spavajte s manje odjeće
Stručnjaci navode da niža tjelesna temperatura tokom sna potiče rad metabolizma. Smeđe masno tkivo proizvodi toplinu dok sagorijeva kalorije, a time pomaže i u mršavljenju. Osim toga, spavanje bez odjeće poboljšava cirkulaciju krvi, što je dobro za srce i mišiće.
2. Osigurajte dovoljno sna
Dr. Richard K. Bogan, istraživač spavanja, naglašava: “San je neophodan za normalno funkcionisanje hormona i imunološkog sistema. Neispavan mozak je gladan mozak.” Loš san tako može direktno voditi do povećanja tjelesne težine.
3. Vježbajte redovno
Trening snage i izgradnja mišićne mase omogućuju tijelu da sagorijeva više kalorija čak i tokom sna. Idealno je vježbati nekoliko sati prije spavanja, čime se ubrzava metabolizam i pospješuje kvalitet sna.
4. Spavajte u hladnijoj i tamnijoj prostoriji
Studije pokazuju da spavanje u hladnijoj sobi može povećati aktivnost smeđe masti i ubrzati metabolizam i do 10%. Također, svjetlost u spavaćoj sobi remeti razinu melatonina i cirkadijalni ritam, što može doprinositi debljanju. Zato je preporučljivo ugasiti sva svjetla, uključujući televizor i telefon, te koristiti zavjese za zamračivanje.
5. Jedite prema redovnom rasporedu
Prema nutricionistima, vrijeme obroka bi trebalo biti usklađeno s vremenom odlaska na spavanje. Naše tijelo funkcioniše prema cirkadijalnom ritmu, pa stabilan raspored hranjenja pomaže boljoj regulaciji metabolizma. Nutricionistica Charlotte Harrison ističe kako pravilno vrijeme obroka može imati veliki utjecaj na održavanje zdrave tjelesne mase.
Uvođenjem ovih malih, ali značajnih promjena u svoju noćnu rutinu, možete podržati zdravlje i ostati u formi čak i dok spavate.
