Nije svaka riba zdrava: Otkrijte 9 najzdravijih riba na svetu koje treba da jedete
Iako riba važi za jednu od najzdravijih namirnica, nije svaka vrsta jednako korisna za naše zdravlje. Da bismo vam olakšali izbor, donosimo spisak 9 najzdravijih riba koje su bogate neophodnim vitaminima, mineralima i omega-3 masnim kiselinama.
1. Atlantski losos
Poznat po bogatstvu omega-3 masnih kiselina, losos pomaže u usporavanju procesa starenja i pozitivno utiče na rad srca i mozga.
2. Zubatica
Ova plava riba obiluje fosforom, kalijumom, kalcijumom, natrijumom i gvožđem, mineralima ključnim za zdravlje kostiju i mišića.
3. Atlantska haringa
Iako masnija, haringa je bogata omega-3 masnim kiselinama koje pomažu u održavanju zdravlja kardiovaskularnog sistema.
4. Jezerska zlatovčica
Riba iz slatkih voda čije masno meso ostaje sočno i nakon termičke obrade, idealna je za one koji traže hranljiv obrok.
5. Girice (Inćuni i sardele)
Ove male ribe su bogate proteinima, a pritom imaju nisku kalorijsku vrednost. Idealne su za zdravu i laganu ishranu.
6. Skuša
Skuša je riba bogata vitaminima i mineralima, a siromašna kalorijama, što je čini savršenom za dijetetsku ishranu.
7. Pastrmka
Redovna konzumacija pastrmke može da snizi holesterol, ojača krvne sudove i nerve, te smanji rizik od problema sa pamćenjem u starosti.
8. Sardina
Ova mala riba je bogat izvor proteina, vitamina A, B6, B12 i D, kao i ribljeg ulja koje pomaže u snižavanju holesterola.
9. Tuna
Tuna je prepuna omega-3 i omega-6 masnih kiselina koje su neophodne za zdravlje srca i mozga.
Važna napomena: Prilikom kupovine ribe birajte kvalitetne izvore jer neke vrste riba mogu sadržati štetne materije poput žive. Birajte ribu iz proverenih izvora za zdrav i ukusan obrok.
