Banane su jedna od najpraktičnijih i najdostupnijih voćki, ali njihova vrednost ide daleko dalje od toga što su zgodna užina. Ovo tropsko voće sadrži važne nutrijente koji mogu doprineti opštem blagostanju, energiji i normalnom funkcionisanju organizma.
U nastavku pogledajte koje dobrobiti svakodnevna (umerena) konzumacija banana može pružiti.
Nutritivna vrednost banane
Jedna srednja banana sadrži približno:
-
105 kalorija
-
27 g ugljenih hidrata
-
3 g vlakana
-
14 g prirodnih šećera
-
1 g proteina
-
422 mg kalijuma
-
Vitamin B6, vitamin C, magnezijum i antioksidante
Zbog ove kombinacije nutrijenata, banana je odličan izbor za užinu kod kuće, na poslu ili nakon fizičke aktivnosti.
1. Podrška normalnoj funkciji srca i krvnog pritiska
Banane su prirodan izvor kalijuma, minerala koji doprinosi održavanju normalne funkcije mišića i nervnog sistema. Adekvatan unos kalijuma važan je i za ravnotežu tečnosti u telu, što može pomoći u održavanju normalnog krvnog pritiska.
2. Bolje raspoloženje i mentalna energija
Banane sadrže vitamin B6, koji učestvuje u stvaranju neurotransmitera povezanih sa raspoloženjem. Redovan unos vitamina B6 može doprineti normalnoj psihološkoj funkciji, što je jedan od razloga zašto se banana često preporučuje kao lagana, umirujuća užina.
3. Brza energija i oporavak posle treninga
Zbog prirodnih šećera i ugljenih hidrata, banane obezbeđuju brzu energiju.
Mnogi sportisti ih biraju pre ili posle treninga jer pomažu nadoknadu elektrolita kao što su kalijum i magnezijum.
4. Podrška varenju i redovnosti
Banane su bogate vlaknima, koja doprinose normalnoj funkciji sistema za varenje.
Redovan unos vlakana može pomoći da varenje bude uravnoteženo i da osećaj sitosti traje duže.
5. Bolji san i opuštanje
Kalijum i magnezijum, prisutni u bananama, učestvuju u normalnoj funkciji mišića i nervnog sistema.
Mnogim ljudima banana u večernjim satima prija kao lagan snack koji doprinosi osećaju opuštenosti.
6. Antioksidanti koji štite ćelije
Banane sadrže antioksidante poput dopamina i katehina. Antioksidanti pomažu u zaštiti ćelija od oksidativnog stresa i podržavaju ukupno zdravlje organizma.
7. Podrška kostima i apsorpciji hranljivih materija
Iako banane ne sadrže mnogo kalcijuma, bogate su nutrijentima koji doprinose normalnom funkcionisanju sistema kostiju, uključujući prebiotike koji podržavaju apsorpciju određenih minerala.
8. Osećaj sitosti i kontrola apetita
Vlakna iz banana doprinose dužem osećaju sitosti, što može biti korisno za one koji paze na unos kalorija ili žele zdravije navike u ishrani.
9. Podrška koži i kosi
Banane sadrže vitamin C, važan za stvaranje kolagena, koji utiče na elastičnost kože. Takođe, minerali i antioksidanti doprinose očuvanju zdravog izgleda kože i kose.
Kako lako uključiti banane u svaki dan
-
Kao brzu užinu
-
U smoothie napicima
-
U ovsenu kašu ili jogurt
-
Kao dodatak palačinkama, mafinima ili hlebu od banane
-
Zamrznute, kao zdrava zamena za sladoled
Umerenost je ključ
Iako su banane nutritivno vredne, važno je jesti ih u umerenim količinama:
-
Osobe koje paze na unos šećera treba da ih kombinuju sa proteinima ili zdravim mastima
-
Kod pojedinaca sa poremećenom funkcijom bubrega potrebno je kontrolisati unos kalijuma
-
Kao i kod svakog voća, najbolje ih je konzumirati kao deo raznovrsne, uravnotežene ishrane
Banane su jednostavne, dostupne i bogate korisnim nutrijentima. Redovna, ali umerena konzumacija može doprineti vašoj energiji, varenju, raspoloženju i opštem blagostanju.
Zbog svoje praktičnosti i prirodne slatkoće, banane su idealan izbor za svaku priliku — od jutarnjeg doručka do posle-trening obroka.
