Ulazak u sedmu deceniju mnogima donese isto pitanje:
„Da li još imam dobrih godina ispred sebe?”
Istina je da niko ne može da predvidi budućnost, ali postoje jasni znaci koji pokazuju da starite zdravo — i da vas očekuje kvalitetniji i aktivniji život nego što mislite.
Ovo su najvažni pokazatelji, zajedno sa jednostavnim savetima koji mogu pomoći da se osećate snažnije, pokretnije i zadovoljnije.
1. Još uvek ste povezani sa ljudima
Ako redovno razgovarate sa prijateljima, posećujete komšije, odlazite u crkvu ili imate porodične rituale — to je jedan od najboljih znakova zdravog starenja.
Zašto je važno:
Dobra društvena mreža smanjuje rizik od depresije i pada kognitivnih funkcija. Usamljenost je, prema istraživanjima, skoro jednako štetna kao pušenje.
Kako da to negujete:
-
napravite rutinu druženja
-
pridružite se grupama i udruženjima
-
volontirajte ili učestvujte u zajedničkim aktivnostima
2. Krećete se bez većih poteškoća
Možete li ustati iz stolice bez oslanjanja, popeti se uz stepenice ili prošetati bez pauze?
To je odličan znak fizičke snage.
Zašto je važno:
Dobra pokretljivost znači manje rizika od padova i samostalniji život.
Kako da pomognete sebi:
-
svakodnevna šetnja
-
lagano istezanje, tai či ili vežbe za ravnotežu
-
vežbe snage sa laganim opterećenjem
3. Ishrana vam je raznovrsna i uravnotežena
Ako jedete raznobojno povrće, voće, proteine, zdrave masti i dovoljno pijete vode — već radite ogromnu stvar za svoje zdravlje.
Zašto je važno:
Dobra ishrana podržava energiju, imunitet, mozak i mišiće.
Kako da poboljšate ishranu:
-
započnite dan proteinima
-
ubacite povrće u svaki obrok
-
pijte više vode tokom dana
4. Održavate stabilnu telesnu težinu
Nije presudno da vaga pokazuje savršen broj — važnije je da težina ne varira naglo i da imate dovoljno mišića.
Zašto je važno:
I prevelika i preniska telesna masa mogu biti znakovi zdravstvenih problema.
Kako da održite ravnotežu:
-
izbegavajte stroge dijete
-
unesite dovoljno proteina
-
ojačajte mišiće laganim vežbama
5. Vaš um je i dalje „budan”
Pamćenje, koncentracija i sposobnost rešavanja problema — sve to ukazuje da vaš mozak dobro funkcioniše.
Zašto je važno:
Mentalna aktivnost usporava kognitivni pad i jača moždane veze.
Pokušajte sa ovim:
-
čitanje
-
ukrštene reči i zagonetke
-
učenje novih veština ili hobija
6. Spavate dovoljno i budite se odmorni
Sedam do osam sati mirnog sna jedan je od najboljih pokazatelja da vaše telo dobro radi.
Zašto je važno:
Telo se tokom sna oporavlja, jača imunitet i stabilizuje raspoloženje.
Za bolji san:
-
redovan ritam spavanja
-
manje ekrana uveče
-
lagane večernje rutine
7. Odlazite na redovne preglede
Preventiva je najbolja zaštita.
Zašto je važno:
Rani pregled i kontrola mogu otkriti promene pre nego što postanu problem.
Šta uraditi:
-
godišnji pregled kod lekara
-
redovne kontrole vida i zuba
-
proverite terapije koje već koristite
Vaše 70-e mogu biti novi početak
Starenje ne znači odustajanje — naprotiv.
To je vreme kada možete živeti mudrije, kvalitetnije i po svojim pravilima.
Nije poenta da budete savršeni.
Poenta je da svaki dan učinite malim korakom ka boljem zdravlju i većoj radosti.
Jer lep život se ne meri brojem godina — već time koliko se u njima osećate živo.
