Banane su izuzetno zdrava užina, prepuna vitamina i minerala, a omiljene su mnogima zbog ukusa i praktičnosti – lako ih možete poneti na posao, jesti uz žitarice ili dodati u smuti.
Ovo voće obiluje vitaminima A, C, D, E, B6, kao i mineralima poput magnezijuma, kalijuma, kalcijuma i gvožđa, koji pozitivno deluju na organizam. Ali šta se konkretno dešava ako bananu jedete svakodnevno?
Evo pet benefita koje možete očekivati:
1. Višak energije
Banane sadrže tri vrste šećera – fruktozu, saharozu i glukozu – u kombinaciji sa vlaknima, što daje telu energiju. Kada se jedu pre ili nakon treninga, mogu pomoći da se poveća nivo energije i spreči osećaj umora.
Dijetetičar Suprija Lal ističe da je kalijum posebno važan za funkciju mišića i opšte telesne funkcije, a dovoljan unos pomaže u oporavku mišića i prevenciji grčeva.
2. Bolje varenje
Banane su bogate vlaknima koja pomažu pravilnom radu creva i održavanju zdrave stolice. Osim toga, sadrže prirodne prebiotike koji podržavaju crevni mikrobiom i njegovu funkcionalnost.
3. Pomažu u mršavljenju
Zbog sadržaja vlakana i proteina, banane duže zadržavaju osećaj sitosti. Iako imaju oko 100 kalorija po voćki, mogu pomoći u održavanju zdrave telesne težine kada se kombinuju sa proteinima, zdravim mastima i drugim vlaknima.
4. Jačaju imunitet
Zdravlje creva ima direktan uticaj na imuni sistem. Banane su bogate kalijumom, magnezijumom, vitaminom C, bakrom i antioksidantima, što pomaže telu da se brani od virusa i infekcija.
5. Bolji san
Banane sadrže magnezijum i triptofan, koji mogu pomoći u opuštanju mišića i poboljšanju sna. Ovo je posebno korisno za osobe koje pate od grčeva tokom noći.
Važno: stručnjaci preporučuju da se dnevno ne jedu više od dve banane.
